Всем привет! Высокое давление: одно из самых часто встречающихся проблем нашего поколения. Огромный процент людей имеет данный недуг, и очень страдает от этого.
Существует ряд продуктов, которые как раз очень сильно влияют на состояние наших сосудов, на возникновение отеков, и на состояние нашего организма в целом.
Чтоб оградить себя от проблем с давлением, сосудами, отеками, нужно исключить:
🔔 большое количество соли
🔔 покупные консервы (соления, маринад, и др)
🔔 стресс, переживания.
🔔 переедание
🔔 сладкое, углеводы.
🔔 сладкие газированные напитки
Перестаньте избегать листовые овощи, орехи, зелень; и пейте полезные напитки: чай, морс, компот.
Как понять что нам мешает быть здоровым?
Наши сосуды - это наше давление. Их состояние напрямую связано со здоровьем наших сосудов. И с повышением сахара и инсулина.
Нужно раз и навсегда понять, самый грозный враг для появления этих нарушений - это активный образ жизни, и исключение из питания всего сладкого. Когда человек переизбыточно питается, именно тогда у него и начинают появляться проблемы. Это должно быть у каждого "перед глазами"
Таблетки не решат ваших проблем. Их нужно выкорчевывать изнутри. особенно из сознания, привычек. Я понимаю, что это сложно сделать за один раз, но постепенно можно себе помочь.
PS: если проблемы с давлением есть, постепенно работайте над решением проблемы, не отменяйте лекарства. Просто параллельно измените привычки питания, и создайте двигательную активность. И давление будет само приходить в норму, и со временем, врач вам отменит все таблетки.
Некоторые рекомендации
Хотя бы придерживайтесь нижеприведенному:
- DASH диета - курица, рыба, нежирные молочное продукты, фрукты, овощи Основные правила: больше клетчатки, много продуктов с содержанием калия, и самый минимум сахара. (PS:от большого количества клетчатки может крутить в кишечнике)
Снижайте калорийность рациона .
Проведенные исследования доказали влияние калорийности на состояние сердечно- сосудистой системы. Укрепляются стенки сосудов. Повышается их эластичность, гибкость. Даже если вы постепенно будете снижать калорийность в пище, это уже огромный плюс.
Максимум зелени, зеленых овощей, минимум соли.
Зачем народ в своем большинстве жарит все до хрустящей корочки?
Как помочь сосудам, если не прекратить есть магазинские полуфабрикаты с неимоверным количеством соли в них, и скрытых добавок внутри.
А как нужно? Есть ведь масса других более полезных обработок продуктов. Можно запекать не до корки, парить, тушить, варить.
Если вы готовите сами, то контролируете содержание соли в блюде. Но если полуфабрикат на вашем столе. вы не знаете что там внутри.
Снижение веса.
Если вы поменяете свои привычки в питании, это произойдет само собой, и сердце и сосуды - первыми вам скажут спасибо.
Физическая активность
Выделите себе любимому регулярно по часу в день на прогулки. Ходьба очень хорошо тренирует сосуды. Если появится желание, можно и усиливать нагрузки. Но ни дня нельзя без активности, это вредно для циркуляции крови в организме. Кровь надо гонять по сосудам.
Сведите до минимума алкоголь.
Причина повышенного давления может скрываться в употреблении алкоголя. Проверить можно, просто сведя до минимума его употребление
Высыпайтесь
Во сне, если вы высыпаетесь, вырабатывается мелатонин, он подавляет стресс. Перед сном читайте, прогуливайтесь, расслабляйтесь, а не возбуждайтесь. Смотрите на камин. Тогда мелатонин вырабатывается на 100%
Если кратно подвести итог по питанию
любому человеку, есть ли у него проблемы или нет, нужно:
🔔 исключить рафинированные углеводы
🔔 пить не только напитки, но и воду
🔔 минимум сладкого
🔔 полуфабрикаты не есть - готовить самому, контролируя соль. - исключить жарку во фритюре - это вас убивает изнутри
🔔 больше ешьте источников кверцетина и мирицетина: овощи, фрукты, ягоды, орехи -(источник магния). Это снижает риск заболеваний сосудов и сердца.
🔔Рыба и рыбий жир - снабдит нас важной Омегой-3
Стресс враг.
Если мы находимся в стрессе, нашим сосудам очень плохо. Происходит резкий скачек давления, и можно получить и инфаркт, и инсульт. Берегите себя, и старайтесь любым путем избежать стрессовых ситуаций. Держите в голове - что ваши сосуды важнее чем психовать сейчас.
Моя мама умерла от того, что принимала все близко к сердцу. Врачи сказали, у нее сосуд словно взорвался в голове. Как выстрел в голову. Это очень важный аспект. По этому - прошу вас, бросьте всё, не берите глубоко в своё сердце, смотрите на все вещи сверху, не пускайте внутрь.
Думаю, если вы поймете, что будет лучше для вас: то вы станете мудрее поступать со своим организмом, и тогда ваше здоровье обязательно вам ответит взаимностью!
Желаю вам самого лучшего здоровья, и удачи во всем!
Ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал. Это позволит нам публиковать больше интересных для вас статей
#заболевания сосудов #мы можем предотвратить болезни сосудов
