Привычка — это вторая натура и поэтому некоторые из них управляют нами, мешая выглядеть и чувствовать себя так, как нам этого хотелось бы. Но попробовать отказаться от некоторых привычек, касающихся еды, никогда не поздно. Результат заметен уже через несколько недель!
1. Выброси покупные соусы
Дело в том, что в состав магазинных соусов входит куча вредных добавок. Состав растягивается на несколько строк и включает в себя консерванты, загустители, стабилизаторы а также огромное количество сахара. Покупные соусы легко входят в наш рацион из-за вкуса, и также легко портят нашу фигуру. Поэтому можно выкинуть их прямо сейчас. Кетчуп и майонез ты легко сможешь заменить соусами собственного производства из натуральных продуктов.
Рецепт домашнего майонеза: Йогурт греческий (или классический термостатный; можно взять сметану 10-15%) 200г Горчица 1/3 ч ложки Соевый соус 1/2 ч ложки Сок лимона 3-5 капель Масло оливковое 1 ст ложка Перец чёрный по вкусу Все ингредиенты перемешать ложкой и ваш соус готов!
2. Забудь про сухие завтраки
В состав сухих завтраков, также как и в состав соусов, входит огромное количество сахара и трансжиров, что уже повод задуматься. Ко всему прочему, подобные продукты при изготовлении подвергаются сильной обработке и теряют все свои полезные свойства вопреки всему, что говорится в рекламе. Иногда можно позавтракать любимыми хлопьями, но не стоит злоупотреблять и превращать в ежедневный ритуал.
3. Избегай продуктов с сомнительным составом
Зачастую кричащие зеленые этикетки «эко», «био», «фитнес» — это просто грамотный маркетинговый ход. Такие продукты не содержат никаких питательных веществ. Всегда стоит проверить состав, а также помнить, что чем меньшей обработке подвергается продукт, тем большую пользу он сохраняет.
4. Не забывай про овощи и фрукты
Овощи, фрукты и зелень — наши лучшие друзья. Как бы банально это не звучало, но мы часто забываем о пользе этих продуктов, предпочитая перекусить шоколадом или чипсами. Но важно понимать, что растительная пища полезна для профилактики множества заболеваний, в том числе сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака, так как богаты клетчаткой. Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Заведи привычку всегда покупать свежие продукты растительного происхождения и постарайся, чтобы они составляли ⅔ рациона.
5. Победи любовь к консервам
Обработанные мясные и рыбные продукты не самое здоровое, что может быть в твоем рационе. Отправь консервы в самый дальний угол своей кухни и используй только в крайнем случае.
6. Аккуратно используй масла
Используй в рационе больше растительных масел. Например, масло авокадо, масло черного тмина, масла орехов более желательны для нашего организма, чем привычное подсолнечное масло. При неправильном хранении оно окисляется и вырабатывает большое количество токсичных веществ, а при нагревании — канцерогены. Добавляй в пищу только масло в свежем виде и помните, что ваша талия не скажет вам спасибо за его чрезмерное употребление.
7. Прекрати сидеть на диетах без советов врача
Диета – это то, что доктор прописал по состоянию здоровья. Во всех остальных случаях нормой должно быть сбалансированное питание 3-5 раз в день и небольшими порциями. Не стоит мучить своё тело голодными диетами, подразумевающие отказ от еды совсем. Вода и одно яблоко в день может и дадут желаемый результат на какое-то время, но вернувшись к привычному рациону, организм также всё вернёт на место.
8. Замени коварные перекусы полезной едой
Зачастую мы можем поесть или выпить кофе с кем-то за компанию, даже если не хотим. Обязательно прислушивайся к своему организму, он обязательно сообщит, если будет голоден. В остальных случаях приемы пищи лучше отменить. Стоит отметить, что нередко мы путаем жажду с чувством голода. Лучший способ проверить, что хочет ваш организм — выпить стакан воды. Если чувство голода уходит в течение 20 минут, тебе просто хотелось пить.
9. Восполни дефицит сна и спорта
Для здорового состояния нашего тела важны спорт и сон. При недосыпе чрезмерно вырабатывается кортизол, организм подвергается стрессу. Всё это влияет на нашу фигуру. И конечно же физическая активность. Даже 15 минут зарядки в день благоприятно повлияет на наше состояние.
#образ жизни #здоровье женщины #здоровый образ жизни #жизнь в удовольствие #красота и молодость #как сохранить молодость
