В данной статье вы узнаете, есть ли у вас дефицит витаминов и минералов. Хорошо, что их дефицит не проходит бессимптомно
Статья создана строго в ознакомительных целях !
1. Дефицит Mg
Главные признаки недостатка:
- бессонница
- агорафобия( боязнь нахождения в людных местах )
- неприятный запах от ног
- боязнь щекотки
- хочется шоколада
Что нужно есть, чтобы пополнить запас магния:
Миндаль, кофе, тыквенные семечки, арахис, лён, семена чиа, черный шоколад
2. Витамин А
Если у вас появились бугорки на внутренних сторонах рук - это признак дефицита витамина А. Данный витамин необходим для кожи, зрения и нашего иммунитета. Витамин А - жирорастворимый витамин, а значит нужно вести в свой рацион больше цельных жиров.
Признаки дефицита:
- сухость кожи
- сухость глаз
- инфекции горла
Продукты, которые содержат Витамин А: мясо, птица, рыба, молочные продукты, куриные яйца, овощи ярких цветов.
3. Нехватка электролитов (кальций, магний, калий)
Признаки:
- когда вы засыпаете, у вас дергается какая-то часть тела
Именно эти минералы не дают сокращаться мышечной ткани во время отхода ко сну
Данные минералы содержатся: орехи, молочные продукты, листовые овощные культуры и семена.
4. Дефицит цинка
Признаки дефицита:
- белые насечки на ногтях
- потеря вкуса и обоняния
- угревая сыпь
- поседение волос
- порезы плохо заживают
Продукты, которые могут помочь исправить ситуацию: птица, красное мясо, моллюски, рис, семена и пищевые добавки с цинком.
5. Дефицит железа
Признаки нехватки железа:
- выпадение волос
- сильная усталость
- слабость
- головокружение
- затруднение дыхания
- побледнение кожи
- боль в груди
- холодные руки и ступни
Продукты содержащие железо: птица, красное мясо, шпинат, морепродукты, печень, брокколи, бобы.
Спасибо за внимание ! Прошу подписаться на канал для его дальнейшего развития( заранее спасибо ! )
Также вы можете прочитать другие статьи канала
#здоровье #правильное питание #витамины и минералы #health #спорт и здоровье #sport