Хотите повысить свой иммунитет, чтобы быть более устойчивым к действию гриппа и простуды и всегда чувствовать себя бодрым и полным жизни? В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек, а затем включить в свой рацион здоровую пищу. Вот 10 конкретных примеров, которые вы можете применить на практике прямо сейчас:
Пейте алкоголь в меру
Большое количество алкоголя просто истощает ваш организм. Согласно исследованиям, люди, употребляющие алкоголь часто и в относительно больших количествах, имеют более слабый иммунитет, чем те, кто пьет лишь изредка.
Хороший сон
Возможно, вы не сможете спать 9 часов в сутки, но, по крайней мере, 6 или 7 часов обязательно, если вы хотите иметь крепкий иммунитет. Если вы чувствуете, что у вас нет времени на сон, попробуйте отказаться от развлекательных мероприятий, таких как просмотр телевизора и видеоигры. Это может показаться немного, но 30 минут сна гораздо ценнее, чем эпизод любого сериала просмотренного по телевизору.
Максимально снизить стресс
Легко сказать, трудно сделать, не так ли? Но, правда в том, что вы не можете быть в состоянии стресса и быть здоровыми одновременно. Вам нужно исключить стресс из своей жизни, если вы хотите повысить свой иммунитет.
Комплекс упражнений
Было бы хорошо заниматься спортом каждый день, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Но если у вас нет на это времени, тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Вам не обязательно начинать заниматься спортом. Достаточно выйти в парк, побегать.
Ешьте сбалансированно
Сбалансированное питание – это рацион, содержащий все основные группы продуктов, но в оптимальных количествах. Нехорошо есть 500 граммов мяса и одно яблоко в день, но вы должны попробовать 100 граммов мяса и пять яблок в день. Чтобы ваше тело функционировало идеально, ему также нужны витамины и минералы, а также белки и углеводы. Но не все в одинаковых количествах.
Прекратите потреблять слишком много сахара
Сахар препятствует нормальному функционированию лейкоцитов в организме, играющих защитную роль. Достаточно всего 10 чайных ложек сахара, чтобы нарушить их баланс. Поэтому, если вы любите сладкое, вам следует начать делать домашнюю выпечку с меньшим количеством сахара или вообще без сахара, используя сладкие фрукты, или сосредоточиться на более здоровых веганских вариантах, таких как шоколад, в котором вместо сахара используется фруктовый сахар.
Чаще мойте руки
Специалисты по гигиене и питанию рекомендуют, чтобы мытье рук длилось не менее 20 секунд и выполнялось с мылом и водой в оптимальных количествах. Ваши руки — это открытое приглашение для вирусов, которые хотят атаковать ваше тело, и не потому, что они могут пробить защитный барьер кожи, а потому, что через них они легче достигают слизистых оболочек, когда вы случайно прикасаетесь к глазам, носу или рту. Поэтому, если вы хотите укрепить свое здоровье и всегда быть здоровым, вы должны мыть руки как можно чаще или хотя бы всякий раз, когда приходите с улицы.
Потоотделение
Ходите ли вы в тренажерный зал или сауну, сделайте привычкой потеть. Таким образом, вы эффективно выводите токсины из организма, теряете жир, а также повышаете свой иммунитет.
Пейте достаточно воды
Если вы выпиваете около двух литров воды в день и получаете достаточное количество жидкости, то ваш организм будет нормально функционировать и сможет активно бороться с болезнетворными микроорганизмами в атмосфере.
