Полторы недели я безнадежно топталась около цифры 82.5 кг, вес никак не хотел уходить вниз. Поэтому с понедельника я приняла решение снизить калораж и питаться на 1700ккал (приложение считает, что мой дефицит это 1800ккал). И о чудо, вес потихоньку начал снижаться. Стараюсь ещё следить за количеством белка, но, если честно, не всегда получается.
🍒18.04.2022🍒
ВЕС - 82,5 кг
🥬РАЦИОН🥬
Завтрак: геркулес 30гр на молоке 100мл, йогурт с малиной
Обед: отварное куриное бедро, яйцо, гречка, овощной салат с оливковым маслом
Перекусы: протеиновое печенье Bombbar, яблоко, творог со сметаной и черничным вареньем
Ужин: 2 отварн. курин. бедра, овощной салат с оливковым маслом
✅Итого за день: 1696 калорий, 117 гр белка (27%)
🏋🏼♀️СПОРТ🏋🏼♀️
11 день марафона готов✅
Была только 10минутная ABS, но она далась мне непросто.
Организм отвык за 2 дня отдыха (в выходные делала передышку из-за критических дней)
🧴УХОД🧴
❌
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🍒19.04.2022🍒
ВЕС - 82,4 кг (минус 100 грамм)
🥬РАЦИОН🥬
Завтрак: геркулес 50гр на молоке 100мл с изюмом, банан, немного творога со сметаной и черничным вареньем
Обед: отварное куриное бедро, гречка, кабачковая икра
Перекусы: яблоко, два апельсина, сырник
Ужин: 2 отварн. курин. бедра, овощи, кабачковая икра
✅Итого за день: 1692 калории, 105 гр белка (23%, недобор❗️)
🏋🏼♀️СПОРТ🏋🏼♀️
12 день “Slim Thigh Challenge” готов✅
Две тренировки (на бедра и на всё тело) прошли хорошо, на пресс уже с трудом.
🧴УХОД🧴
❌ не успеваю катастрофически, хватает времени только на спорт и готовку ужина и обеда для себя и Димы. И всё, уже пора спать. И то на сон остаётся 5-6 часов.
🟩Вес в среду, 20.04.2022 - 82,0 кг (минус 400 грамм). Ура!
