Многие будущее подписчики этого канала сто процентов будут просить обучалку на выход на две, поэтому я сделаю его сейчас. Для выхода на две понадобится уметь подтягиваться. Так что выходим на турник и делаем обычные подтягивания. Десяти достаточно. И ещё нужно делать отжимания от перекладины. Нужно забраться на перекладину, лечь на нее и руками выжимать себя наверх, до полностью вертикального положения.
Первый этап.
Следующая задача понять технику. Техника проста, берём не большой кач и когда наше тело максимально впереди делаем прогиб плечами вперёд.
Второй этап.
Плечи впереди, и пробуем закинуть руки наверх. Помогая себе ногами, делая толчок. Старайтесь телом зайти вперёд, что бы лечь на турник. Толчковой силой закидываем локти и тело до живота наверх.
Третий этап.
После этого задача просто силой рук, сделать отжимание от турника, что бы оказаться наверху, как я уже говорил в вертикальное положение. Вот и весь выход на две.
Фишки
Сначала можно брать кач по сильнее, делать рывок ногами. Что бы залетать на турник не силой, а толчком, потом уже, когда вашей мощи будет уже больше. Нужно держать ноги абсолютно прямо, и делать выход только силой рук. Выход нужно часто тренировать, это базовый элемент. Из него выходят куча элементов
