Друзья, всем привет.
Я тут днями пришел к выводу:
пока вы сами к чему-то не придёте - все внешние доводы бесполезны...
Это я к тому, что я не буду вас к чему-то склонять, сравнивать точки зрения, на что-то агитировать, а лучше просто расскажу свой опыт. Возможно он будет кому-то полезен и подтолкнёт к самостоятельным размышлениям...
Так вот: сегодня будет пара идей на подумать о своем питании и правиле, к которому я пришел к своим 39-ти годам. Но прежде, считаю весьма практичным обозначить свои "пищевые привычки" в разные отрезки жизни.
Этап первый: студенческий (до 23 лет)
Да... было время. Только нужно помнить, что я был молод и активно занимался лыжными гонками, а вся еда улетала как в топку. Здесь долго не останавливаемся - с точки зрения коррекции веса в моем случае этот этап не интересен, это другая жизнь и она в прошлом.
Второй этап: до 39 лет
В этот период у меня был ряд экспериментов на тему "что есть" и "как"
Не, до диет у меня дело не доходило. Но были эксперименты на тему не есть тот или иной продукт, вовсе отказаться от майонеза или булок, больше есть овощей, мясо без гарнира, а с салатом, не пить после еды или пить только за 40 минут до еды, есть супы, не есть супы и так далее...
Кстати, эксперимен про "пить за 40 минут до еды и не пить сразу после" длился порядка 5 лет. В итоге я от него ушёл...
А результаты всех экспериментов этого периода привёли меня к умозаключению, которое я чуть более подробно описал в отдельной своей заметке Золотое правило похудения. Кому лень читать, ключевая мысль такова:
Чтобы похудеть - есть нужно меньше калорий, а тратить больше.
А далее начинается
Третий этап: 39+ лет
И вот теперь давайте рассмотрим ещё один очень важный фактор, осознание влияния которого приходит только с годами - возраст.
Я миллион раз слышал фразу про "не ем после шести" и много видел мемов "а после семи - можно" и им подобным. Но есть вот мем, который про меня в крайние два года:
И это грустно, потому что за эти два года я сменил размер брюк с 31 на 33 (по евро линейке). И я отчетливо помню себя в этот прекрасный февральский день в этом году, стоящим перед зеркалом в Остине...[оставлю эмоции и мысли при себе]. Но в тот момент я понял, что так дальше нельзя и начал двигаться в правильную сторону:)
Но самое интересное в том, что организм то не обмануть. Нельзя просто взять и начать есть меньше. Он [организм] всё равно возьмет своё. Поэтому...
Мысль звучит может и грубо, но в ней истина. И я решил ничем себя не ограничивать в плане ставших привычными продуктов. А вот питание в течении дня решил существенно изменить. Целевой была выбрана пословица:
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
Хоть врагов у меня никаких и нет, но мысль тут кроется в том, что нужно плотно завтракать, плотно обедать, а ужинать легко. Сказано - сделано. С завтраком, кстати, я примерно с год как вопрос решил - у нас на работе в столовке стали делать кашу по утрам и теперь каждое утро я начинаю с тарелки каши. К чаю утром беру блины или картофельные дранники. В общем утром обильно гружусь "углями". Обед сильно я не поменял. А вот на ужин приходятся самые крупные изменения.
- Ужин я стал делать гораздо "легче"
- Лично для себя по ужину я ввёл ограничение пока в 20:00. То есть позже 20:00 я не ем. Далее буду сдвигать на 19:30, потом на 19:00. Может и до 18:00 дойду.
Вес "до" я не замерил, но объемы в талии зафиксировал. Пока не буду их здесь приводить - оставим до обзора "до/после". И главное помните:
Я думаю видимый результат будет через месяц, другой (как раз к лету)... Надо только выдержать этот марафон:)
Вчера вот, к примеру, ел крайний раз в 16:00 примерно и до 20:00 уже не успел поесть. И не стал до утра. Приходится замещать водой [ну... вы в курсе]:
Кстати, проснулся я сегодня без будильника и это было в 5:53. И это не бессонница, это эффект от сна без переедания перед сном. Об этом эффекте тоже пока не буду рассказывать, обязательно напишу в обзорном посте по итогу эксперимента...
Резюме:
Про необходимость зарядки, про "не есть сладкое", "не есть после шести" всё вы уже слышали. Ничего дополнительно не скажу, а вернусь лишь к началу текущего поста...
В общем, я уже неделю как встал на этот путь, посмотрим на результат через месяцок другой. Надумаете - погнали тоже в этот эксперимент!
Читайте другие мои публикации на эту тему:
Как похудеть с помощью скандинавской ходьбы?!