При подборе упражнений важно учитывать не только физиологические особенности, но и тип фигуры. Всего различают пять типов фигуры: треугольник, прямоугольник, шар, перевернутый треугольник.
Треугольник («груша») — тренируем ноги
Обратите внимание на грамотную тренировку ног. Упражнения, которые точно подойдут – это выпады (используйте утяжелители), различные приседания.
Большое значение имеет хорошая осанка, так как с прямой спиной вы будете выглядеть стройнее и выше. Над осанкой лучше работать при помощи йоги и упражнений на растяжку. Также вместо с осанкой стоит проработать мышцы верхней части тела, чтобы фигура смотрелась гармонично.
Прямоугольник — акцент на проработку талии
Ваша задача — проработать область талии, поэтому выбирайте любые упражнения на косые мышцы живота (скручивания, наклоны с гантелями). Прекрасно работает пилатес (или современное комплексное направление Tabata yogalates) и йога в гамаках.
Йога в гамаках рассчитана на людей с любым уровнем физической подготовки — в любом случае мышцы пресса скажут вам спасибо! Также бонусом вы получите развитие гибкости мышц и суставов, улучшение осанки, координации движений и кровообращения.
Шар («Яблоко») — комплексная нагрузка
Это тот случай, когда важно комплексно подойти к тренировке мышц всего тела для того, чтобы получить гармоничную фигуру. Лучше если это будут занятия с высокой степенью интенсивности – подойдут табата, различные динамичные прыжки (например, стремительно набирающий популярность Jollyjumping), а также горячая растяжка. Добавьте к ним упражнения на пресс, проработку мышц спины и бедер — и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру.
Перевернутый треугольник — проработка мышц бедер
Если у вас широкие плечи и узкие бедра, то сделайте акцент на проработку мышц нижней части тела. Также верным помощником станет велотренажер (или отправьтесь на увлекательную велопрогулку на свежем воздухе). Не забывайте о грамотной растяжке мышц, лучше под руководством грамотного тренера. Особенно эффективной считается горячая растяжка — тренировки проводятся в помещении с температурой около 40 градусов.
Песочные часы — держите тело в тонусе
Многие девушки мечтают о таком типе фигуры, и если вы — его счастливая обладательница, просто занимайтесь своей физической формой. Отдайте предпочтение тем видам спорта, которые приносят вам удовольствие. Попробуйте йогу, бег, растяжку или танцы.
Многие из перечисленных направлений доступны для посещений Champ Family на Новой Риге – это атмосферное пространство, позволяющее выбрать подходящую тренировку и попробовать разные виды физической нагрузки. Определив свой тип фигуры, вы будете знать, что именно стоит попробовать!
