Привет, красотки!
Вторая неделя - неделя "первых шагов" оказалась сложнее, чем "неделя открытия глаз". Понять свою зависимость и признать себя слабой мне было намного легче, чем начать что-то с этим делать. Так и хочется махнуть рукой и разрешить себе жить с этими лишними килограммами. Потом прислушиваюсь к себе...нет, я хочу жить без "лишних", я хочу быть стройной, красивой. Я хочу быть счастливой. Хочу и буду!
Откуда берется желание переедать:
1. Непрожитые эмоции - чувства, которым не дали выхода. Не сказали о них близким/коллегам, затаили в себе. Это переживания, превратившиеся в обиды. Это ощущения несправедливости в действиях поступках и словах других. Но я никому не скажу о том, что мне было "неуютно, неприятно, неправильно", я лучше пойду к холодильнику.
2. Нереализованные потребности:
- хочу что-то сделать, но не делаю (хочу пойти в кино, но не с кем, не иду; хочу начать ходить в спортзал, почему не иду? нет времени/нет спортивной формы/нет спортзала/все, не хочу не иду);
- неудовлетворенность собой (потому что не пошла в кино/спортзал/гулять... опять! ничего удивительного, что еще можно от меня ожидать, но есть один маршрут, который я осовила в совершенстве - пойду к холодильнику);
- не хватает сил/энергии (а откуда им взяться, я только и делала что хотела и страдала от того, что не делала то, что хотела. Ой все, я устала, пойду к холодильнику).
Три несложных совета для тех, кто осознал свою зависимость "вчера":
- "Если я хочу есть - я не знаю, чего я хочу (на самом деле)". Прислушайся к себе. Действительно ли я голодна? или я хочу общения, на прогулку, почитать книгу, выговориться? Действительно ли мне нужна добавка порции? может, пора остановиться, и заняться тем, чего я действительно хочу?
- Когда ешь, будь с едой. Не будь в телефоне, не будь в телевизоре. Смотри в свою тарелку, чувствуй вкус пищи, не спеши, ешь медленно.
- Перед сном (или в другое время "в спокойствии") представь себя на весах, увидь свой идеальный вес, проговори про себя цифру идеального веса. Почувствуй, как это, быть идеальной. "Подойди" к зеркалу, посмотри на себя в "идеальном весе". Что ты чувствуешь сейчас? (Упражнение делать каждый день!).
Как прошла моя неделя:
Я делаю Упражнение из 1 пункта, и должна признаться, что в первые дни оно произвело на меня сильное впечатление потому, что действительно помогало. В течении дня я не только не чувствовала неконтролируемого желания пожрать, но и чувствовала отсутствие голода, "еще рано", "это будет лишним". С первым пунктом - эмоциями, все сложнее, я просто поругалась с близкими, а потом нашла дорогу к холодильнику (хотя и не нарушила дневной каллораж, но вредность привычки осознаю, ела ради того, чтобы поесть - испытала чувство вины (и сразу, и прямо сейчас, когда это пишу). По второму пункту делаю успехи, стараюсьпроводить время приема пищи только со своей тарелкой, процентов на 50 удалось убрать параллельный контент при приеме пищи, но еще есть, над чем работать.
Удачной недели! Поддержите меня подпиской на канал и комментарием/советом/опытом. Не переедайте!
#зависимость #переедание #как похудеть #расстройствопищевогоповедения #компульсивноепереедание #дневникпереедающей #зависимостьотеды #рпп #проотношениястарелкой
