✔Наши тела способны на все… мы должны убедить в этом наши умы.💪💯🔥
❌Что такое гипертрофия мышц, поговорим об этом....💪
▪︎Гипертрофия мышц 🏋♂️– это увеличение мышечной массы, объема скелетных мышц человека посредством физических нагрузок и правильного питания. Благодаря этому определению понятна взаимосвязь между ростом мышц и тренировками. В обратном случае, если вести неподвижный образ жизни, происходит противоположный процесс – атрофия мышц (уменьшение объема мышечной ткани).
▪︎Виды гипертрофии мышц
•Миофибриллярная гипертрофия мышц. Этот вид гипертрофии определяется расширением плотности, путем увеличения их объема, и повышением силы мышц.
•Саркоплазматическая гипертрофия мышц. Благодаря их повышению в мышечных волокнах увеличивается объем и выносливость.
▪︎Как правильно тренироваться для мышечной гипертрофии
•Чтобы добиться миофибриллярной гипертрофии необходимо тренироваться в силовом режиме, то есть выполнять упражнения с небольшим количеством повторений, но относительно большим весом.
▪︎Таким образом, для гипертрофии мышц человека нужно выполнять 6–12 повторений, если говорить о тренировках в тренажерном зале, направленных на формирование спортивного телосложения. В таких видах спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, гипертрофия тоже наступает при малоповторных (до четырех) и однократных повторениях на максимум (1 повторный максимум).🏋
Конечно же, тренировки для гипертрофии мышц требуют качественного восстановления. Частота занятий определяется программой для роста мышц в соответствии с физической подготовкой спортсмена, обычно, 3–4 раза в неделю. Полноценный отдых и питание при продуктивных занятиях обеспечат мышечный рост.💪
О питание я напишу пост отдельно...😎
✅Поставь лайки ❤
✅Подпишись
✅Напиши комментарий 💬
✅Сохрани пост себе в избранное
Подпишись 👈
.
.
----------
#спорт #бодибилдинг #тренировка #гипертрофиямышц #Чтотакоегипертрофиямышц #спорт #плечи #трапеции #спина #форма
