Сергей Гришин

Несколько советов, чтобы накачать верх груди Верхняя часть груди — область, которую многие атлеты склонны игнорировать при попытках нарастить большие и мощные грудные мышцы. Упражнения на скамье, конечно, невероятно эффективны для наращивания общей мышечной массы грудных мышц за счет того, что обеспечивают возможность работы с большим весом, но если вы хотите выглядеть гармонично развитым, вам нужно посвятить часть тренировки работе над верхней частью груди. Гюнтер Шлеркамп — большой сторонник гармонично развитых мышц груди...

Чего не хватает твоему организму Забирайте, чтобы не потерять. Хочется: шоколада Не хватает: магния Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые. Хочется: хлеба Не хватает: азота Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи). Хочется: сладкого Не хватает: глюкозы Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты. Хочется: жирной пищи Не хватает: кальция Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут Хочется: сыра Не хватает: кальция и фосфора Источник: брокколи, молоко, творог Хочется: копченостей Не хватает: холестерина Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки...

Прокачка пресса на 3 недели – забирайте! 1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз; 4 день – отдых. 5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз; 6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз; 7 день – отдых. 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов. 1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз; 2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз; 3 день – отдых...

🔸Будь просто глух, когда тебе говорят, что ты не сможешь осуществить свои мечты!🔥💯 ⠀ ✅Лучше упражнения для широкой спины! 💪🔥💯 ⠀ ✔ Сохраняй чтобы, не потерять ⏬ Пиши в комменты ниже⬇️⬇️ ⠀ 🔸Ребята, сейчас я вам расскажу самые лучшие упражнения, которые реально сделают ваши спину широкой... ⠀ 🔸СПИНА: ⠀ -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга...

Аминoкиcлoты из aптeки Аминoкиcлoтaми нaзывaют группу питaтeльных оргaничeских вeщeств, прeдстaвляющих собой конструктивную eдиницу бeлкa. Эти соeдинeния отвeчaют зa процeссы ростa, восстaновлeния и укрeплeния мышeчных ткaнeй, принимaют нeпосрeдствeнноe учaстиe в вырaботкe фeрмeнтов, гормонов и aнтитeл. Они нeобходимы кaждому aтлeту, могут быть приобрeтeны нe только в кaчeствe спортивного питaния от извeстных торговых брeндов, но и кaк обычныe aптeчныe прeпaрaты. К числу послeдних относятся тaкиe aминокислоты, кaк мeтионин, глицин, глютaмин...

Программа для увеличения выносливости в беге Сохрани себе. . . Лайк❤ Комментарий 📃 Не забудь сохранить 😊 . . Бегаешь? Пиши в комментариях?!⤵📃 . . . ----------------------------------- #Программадляувеличениявыносливостивбеге...

44 мужские цели! Посадить дерево, построить дом и вырастить сына - это всё само собой. Что же ещё поможет тебе улучшить свои мужские качества? 44 цели на год! Дерзни их достичь! 1. Сохранять здоровый водный баланс (пить порядка 3 литров воды в день). 2. Улучшить свои физические рекорды (жим, присед). 3. Определить в себе 5 достоинств и развивать их. 4. Приобрести профессию или освоить один профессиональный навык. 5. Пройти курс оказания первой медицинской помощи. 6. Побывать в 10 местах в своем городе, о которых ты никогда не задумывался...

Вакуум-простое упражнения для пресса «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Преимущества Выполняя...

Упражнения, без которых спине ширины не видать ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ Одно из базовых упражнений, которое просто необходимо для построения могучей спины в бодибилдинге. В исходном положении наклонитесь вперед, захватите кистями рук гриф штанги (вес должен быть ровно такой, какой необходим для технически правильного выполнения движений). Для снятия напряжения с поясницы и задней поверхности бедер слегка согните ноги в коленях, а для придания позе устойчивости немного подайте таз назад. Не меняя положения корпуса, осуществите плавный подъем штанги к поясу силой мышц спины...

Пpoгpaммa «Унивepcaльный coлдaт» oт Аpнoльдa Швapцeнeггepa для начинающих. Выполняется три раза в неделю. 1 подход - Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты. 2 подход - Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты 3 подход - Потягивание на...

Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц. 1) Безопасность и защита. Мышцы шеи, наряду с трапециивидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам...

Рaбoтa нaд oшибкaми: cпинa Глaвный вpaг гpaмoтнoгo тpeнингa - читинг, точнее, инерционное "забрасывание" веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основную нагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы. Впрочем, есть на свете и не столь очевидные проколы. Ну-ка, по-честному, ответьте: всегда ли вы точно знаете, какая именно группа мышц выполняет основную работу? Какое положение должно занимать тело в том...