На носу пляжный сезон, пора отпусков. Ты лежишь вечером и думаешь, завтра пойду на тренировку.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!
Прокачать пресс и проработать свои ягодицы можно прямо не вставая с дивана! Это просто и занимает не-много времени. Итак, поехали!
Каждый день отговорки
У каждой из читательниц наверняка бывают ситуации, когда идти в спортивный зал - нет ни какого желания. Погода не та, проблема с транспортом, разные отговорки. Хочется, чтобы ни чего не беспокоило, лечь на диван, ноги задрать вверх, и маленько побездельничать)
Оказывается, можно - совмещать и тренировки, и диван.
Комплекс упражнений подойдет каждому из вас. Что для этого нужно? Желательно приобрести не длинную резинку для тренировки.
✦ Положение- лежа на боку. Поднимаем вертикально ногу вверх
Совсем нетрудное, но очень эффективное упражнение для избавления «ушей» на ваших бедрах. Проблемная зона «галифе»
Лечь на бок, поставив одну руку на пояс, облокотившись на вторую руку, резинку одеть вокруг икр. Вдох – ноги внизу. Выдох – нога вверху. Делать мах без резких движений. Чувствовать работу и тепло в работающих мышцах.
15 повторений на одну и вторую ногу. Отдохните минуты 3. И сделайте еще подход.
Желательно выполнить не меньше трех подходов.
✦Положение - лежа на спине. Велосипед.
Лежа на спине, опор на обоих локтях. Резинку зафиксировать на середине стопы. Притянуть колени к груди, и по-очереди выпрямлять то одну, то вторую ногу. Вытянутую ногу фиксировать на 3 секунды, затем вернуть в исходное положение.(притянуть к груди) Проработка передней и задней части ног.
PS: для большей нагрузки, чтоб сильнее проработать пресс, можно не опираться на руки, а держаться на весу, напрягая пресс. Это даст двойной эффект.
Повторить 15 раз на каждую ногу.
Сделать 3 подхода.
✦ Положение - лежа на спине. Разведение ног.
Поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно корпусу.
Резинку обернуть вокруг стоп. Выдох – ноги максимально раздвинуты в стороны как возможно шире. Вдох - исходное положение. Колени должны быть прямыми, спина прямая,.
Идет проработка внутренней части бедер, и пресса.
Повторите 20 раз.
Три подхода.
✦ Положение - лежа на спине. Мостик на плечах, с разведением бедер.
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на кровати, поближе к ягодицам. Резинка одета под коленями. Выдох – поднять таз как только возможно выше, сжать ягодицы, зафиксируй это положение на секунду и разведи колени в стороны, преодолевая силу резинки.
Упражнение прорабатывает ягодицы и бедра.
✦ Положение – сидя на кровати. Проработка спины и осанки.
Сидеть необходимо – выпрямив спину, вытянув одну ногу перед собой. Колено должно быть не согнутым. Резинку одеть на одну стопу , вторая сторона – в вашей ладони. Вторая нога в согнутом положении, вторая рука придерживается на нее.
Уводите локоть назад, соединяя лопатки.
Сделайте на одну и вторую руку по 25 раз.
Повторите 3 раза.
✦ Положение – сидя на кровати. Проработка трицепса.
Сесть на согнутые в коленях ноги, ягодицей на пятки. Спина должна быть прямой. Перед грудью зафиксируй одну руку с резинкой. Второй – ухвати резинку и растягивай ее – выпрямляя ее с усилием.
Выдох – растягиваем. Вдох – в исходное положение.
Сделать 15 повторений на каждую руку.
Три подхода.
Делая эти упражнения хотя бы несколько раз в неделю, вы точно приведете ваши мышцы и кожу в лучшее состояние. Кожа подтянется, пресс и попа - будут упругими, кожа на руках свисать не будет. Еще я посоветую после тренировки - контрастный душ. Это очень полезно для эластичности кожи, и иммунитета.
Надеюсь, вам понравилась статья, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации
#упражнения #упражнения в домашних условиях #упражнения со своим весом #спорт в кровати #упражнения для похудения #тренировки дома #домашние тренировки
