Эмоции, как кисточки с красками, делают нашу жизнь либо яркими, насыщенными, либо приглушенно пудровыми, либо обыкновенно серыми. Общим психологическим свойством всех эмоциональных состояний является отражение отношения человека к окружающей и воображаемой действительности.
Итак, начинаем продвижение к "сладким" эмоциям.
Шаг первый. "Ловушка эмоций".
Делаем глубокий вдох, выдох. Начинаем объективный анализ эмоционального состояния.
Ответьте на вопросы:
1. Что я чувствую?
2. Какие эмоции сейчас я испытываю, когда выполняю это задание?
3. Какие эмоции я испытываю обычно ( выберите типичные повторяющиеся ситуации: уборка, поездка в транспорте, уроки с ребенком и т.д.)?
4. Какие эмоции возникают в нетипичных ситуациях (если что-то пошло не так...)?
Если сложно определить слово, обозначающую эмоции, то выберите ваше состояние на рисунке.
Шаг второй. Хорошая встряска
"Просканируйте" ваше тело. Найдите место в теле, где живут ваши эмоции.
1) Где "живет" любовь к ребенку, к маме, к мужу/жене и т.д.?
2) Где живет радость победы?
3) Где живет страх публичного выступления, страх начать новое дело?
Если эмоция нужна Вам, она ресурсная и дает Вам силы, то обнимете себя, положите руки на "место прописки ресурсной" эмоции, поблагодарите свое тело за возможность испытывать такие положительные эмоции, за поддержку, за тепло благостного состояния.
Если эмоция Вам мешает, она вам не нужна, вытряхните ее из себя. В буквальном смысле слова трясите ногами (тем, что выше ног, тоже потрясите), встряхните руки, сбросьте весь груз разочарований с ваших рук, взмахните руками, как крыльями, ощутите, как тело, помогает Вам стать легче, сильнее, позитивнее.
После встряски обязательно подышите в том ритме, какой вам удобен, позвольте мыслям просто течь легко и свободно. Делаем глубокий вдох-выдох, возвращаемся в реальность.
Шаг третий. Разрешите себе радоваться.
Радость - положительная эмоция, которая вызывается состоянием удовольствия, охватывающего весь организм человека. Хорошее настроение - это первый шажочек к умению радоваться жизни "здесь и сейчас".
Упражнения на обучение себя радоваться жизни.
1. Каждый день вечером вспоминаем, что хорошего было сегодня, что получилось, что порадовало.
2. Каждое утро ищем 5 окружающих предметов, которые нравятся по звуку, фактуре (хочется потрогать), по цвету.
3. Каждый день говорим людям, которые рядом с нами, по 1 приятности (что нам в них нравится, в чем они нам помогли и т.д.)
4. Каждый день благодарим себя, говорим себе "Спасибо" за прожитый день, за умение радоваться каждому моменту нашей жизни.
Это начало пути, привычка радоваться жизни достигается путем усилий, работы над собой, который мы обязательно продолжим в следующих публикациях!!!