Встав на путь пп, бывает сложно сообразить, что же такого купить в магазине, чтобы было и вкусно и полезно. Сохраняй этот пост, и тогда ты точно не забудешь, на что следует обращать внимание при выборе продуктов.
🥩 МЯСО
- Курица, индейка, перепелка
- Нежирная свинина
- Говядина
- Телятина
- Утка
- Кролик
🐠 РЫБА
- Жирная красная рыба
- Белая рыба
- Консервированный тунец (в собственном соку)
- Морепродукты
- Слабосоленая красная рыба
🌾 КРУПЫ/ БОБОВЫЕ
- Макароны из ТСП (твёрдых сортов пшеницы), цельнозерновые
- Гречка
- Рис
- Киноа
- Булгур
- Кускус
- Фасоль
- Птитим
- Овсянка
- Гранола (отличный вариант для завтрака)
🧀 МОЛОЧКА
- Коровье/козье молоко, растительное, кокосовое
- Творог (не обезжиренный)
- Твёрдый сыр (можно брать лёгкий, по вкусу он норм, а калорий меньше)
- Брынза, моцарелла, буратта, страчателла
- Мягкие сыры (бри, камамбер)
- Сливочный/творожный сыр
- Йогурты (лучше без сахара, например греческий)
- Сливочное масло
- Сметана
🍅 ОВОЩИ и 🍓ФРУКТЫ
Обращаем внимание на сезонные товары, они дешевле и меньше напичканы всякой фигней
+ замороженные овощи/фрукты
+ сухофрукты (без сахара)
+ консервированные оливки/маслины, горошек, кукуруза (без сахара)
🥖 ХЛЕБ
Более полезный вариант - цельнозерновой хлеб (на 1 месте в составе должна быть цз. мука❗️)
+ хлебцы
🌰 ОРЕХИ
Без обжарки, соли, глазури и тд.
+ ореховые/кокосовая пасты
+ семечки
🧈 МАСЛА
- Подсолнечное
- Оливковое
- Льняное
- Кокосовое
- Трюфельное
И тд.
🥫 СОУСЫ
- Соевый соус
- Томатная паста
- Песто
- Соусы без сахара (например, Mr. Djemius, Bombbar, Иван Поле и тд)
- Горчица
- Хрен
🍰 КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ
Лучше без сахара в составе❗️
- Шоколад
- Протеиновые батончики/печенье/маффины
- Мороженое
- Пастила
- Зефир
- Десерты (с сах.замом.)
- Конфеты (например, из финиковой пасты)
- Фруктовые/ ореховые батончики
Подводя итог, хочу сказать, что при выборе продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно читать состав. Надпись «здоровое питание» совершенно не говорит о том, что продукт полезен. Чем проще состав, тем лучше
❗️Выбирайте продукты без добавленных сахаров/ с небольшим количеством и с минимумом консервантов в составе.
Такое питание - это не дань моде на ЗОЖ или строгая диета. Это выбор в пользу здорового тела и хорошего самочувствия 🧘🏼♀️ ❗️
#зож #пп #фитнес #похудеть #рецепты
