Согласно "рекомендациям ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни" физическая активность пожилых людей благоприятно отражается на их здоровье. Например: снижается смертность от сердечно-сосудистых
заболеваний, снижается заболеваемость гипертонией, диабетом 2-го типа, улучшается психическое и когнитивное здоровье, сон и т.д.
Кроме того у пожилых людей занятия физически активной деятельностью помогают предотвращать падения и связанный с падениями травматизм, а также препятствуют ухудшению состояния костно-мышечной системы и ее функциональных возможностей.
Это связано с тем, что крепкие и сильные мышцы поддерживают человеческий скелет в правильном положении и защищают кости от многих травм и разрушений.
С возрастом мышечная масса и сила мышц постепенно теряются. После 50 лет мышечная масса снижается на 1–2 %, мышечная сила — на 1,5–3 % в год, у мужчин это более выражено, чем у женщин.
Называется такое возрастное явление — саркопения. Это комплекс возрастных атрофических дегенеративных изменений мускулатуры, выражающийся в снижении мышечной массы, силы и качества скелетных мышц. Для профилактики саркопении необходимо тренировать мышцы, причём как мужчинам, так и женщинам.
⭐Именно поэтому людям в возрасте (65-70 лет и старше) особенно необходимы силовые тренировки. Разумеется, под руководством специалиста и после медицинской проверки давления, состояния сосудов и сердца.
❗ВОЗ рекомендует пожилым людям не реже 3 раз (более 150 минут) в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней или большей интенсивности на все основные мышечные группы.
#tng #tngwizely #tw_миф #tw #training #train #миф
