Слово "читмил" пришло к нам из английского языка. Оно состоит из 2 слов: cheat (мошенничать, обманывать) и meal (еда). Под читмилом понимают "нарушение диеты" или "запланированный срыв" установленного рациона питания в процессе похудения. Проще говоря, это та еда, которую обычно худеющий человек исключает из своего меню.
Само понятие "читмил" слышал хотя бы раз пожалуй любой худеющий. Обычно под ним понимается день, когда можно есть всё душе угодно в неограниченном количестве. Отчасти это так! Действительно при читмил можно кушать практически любое блюдо или продукт. Но делать это нужно всё же не бесконтрольно!
При этом важно различать понятия "читмил" и читдей". Если под читмилом понимается разовое поглощение "запрещенной" еды, то "читдей" - это время, когда "зажор" продолжается весь день.
Итак, давайте разберем для чего нужен читмил.
Во-первых, читмил многим позволяет снять психологическое напряжение, которое неизбежно возникает в процессе длительного снижения веса. Ведь, как не крути, любое похудение - это стресс для организма. Чем больше ограничений вводит в свой рацион худеющий человек, тем выше уровень стресса. Именно для того, чтобы психологически расслабиться и снять напряжение худеющие люди и устраивают себе праздники живота.
Во-вторых, для многих худеющих людей читмил - это способ встряхнуть свой организм. Такая встряска нужна, если процесс снижения веса замедлился или вовсе остановился, то есть наступило плато. Логика понятна: чем дольше мы худеем, тем больше сопротивляется наш организм.
Дело в том, что при похудении в организме меняются и перестраиваются многие процессы, в том числе происходят и гормональные изменения. Уровень гормона насыщения, лептина, падает, а ведь именно он посылает сигнал мозгу о том, что мы сыты. Уровень гормона голода грелин тоже изменяется. Дефицит калорий заставляет синтезировать гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 в меньших количествах, а эти гормоны отвечают за уровень обмена веществ у человека.
Цель читмил как раз и заключается в том, чтобы встряхнуть организм и нормализовать работу гормонов. Механизм действия следующий. При читмил или читдей организм получает сигнал "еды достаточно, её нужно усвоить". Включается процесс переработки еды, уровень лептина повышается. В этот же момент понижается уровень гормона стресса кортизола. Все эти изменения помогают подтолкнуть процесс похудения.
Теперь перечислю на мой взгляд очевидные минусы праздников живота.
Пожалуй, самым главным из них является часто неконтролируемое потребление "запрещенных" продуктов питания в ограниченный период времени. Да, в такой момент худеющий человек получает психологическую разгрузку, но что одновременно с этим испытывает его ЖКТ? Самая мягкая формулировка, которую можно применить в этом случае "повышенная нагрузка". Очевидно, что для читмил используются вредные для организма продукты, которые в состоянии привести к расстройству ЖКТ.
Вторым жирным минусом читмил является то, что часто именно запланированные нарушения в системе питания приводят к срывам. Конечно, не всегда: среди худеющих есть достаточное количество людей с железной волей, которые даже устроив себе читмил, легко возвращаются в привычный режим и продолжают процесс похудения. Но также достаточно и людей, которые не могут похвастаться высокой самодисциплиной. Запланированный читмил превращается в читдей. Где один день, там и второй... И вот уже худеющий человек в очередной раз говорит себе "у меня снова не получилось" и прекращает худеть.
В-третьих, человек, который позволяет себе устраивать читмил на мой взгляд со временем становится психологически зависимым от него. Как? Сейчас объясню. Например, всю неделю человек питается не нарушая программу питания, с мыслью о том, что наступит условное воскресенье и вот тогда то он уйдет в отрыв. Если такая ситуация единична - хорошо, а если нет? Быть жертвой и страдать несколько дней, чтобы потом съедать всё, что не приколочено? Я думаю, что это не очень здОрово и вообще не очень здорОво!
Кстати, четких рекомендаций о размере порций и их калорийности при читмил нет. Кто то считает, что ограничений быть не должно, хочешь - ешь! Кто то, напротив, предлагает не уходить во все тяжкие, а подходить к проведению читмил более организованно. Например, читмил можно запланировать провести в кафе с друзьями, где вы сможете позволить себе условное одно запрещенное блюдо превысив суточную калорийность на 300-500 ккал.
В завершении статьи скажу, что лично я против читмил. Для меня перечисленные минусы гораздо более значимы, чем плюсы. Мой процесс похудения выстроен таким образом, чтобы максимально исключить жесткие "правила" и ограничения. Я ратую за разумный подход и разумность потребления любой еды. Захотела - съела, даже "запрещенный" для многих шоколад или печенье. Если предыдущие 2 дня я не добрала суточный калораж до нормы, то значит, завтра или в любой другой день могу его незначительно превысить. Очевидно, что такие принципы питания позволяют мне сохранять комфортное психологическое состояние и не думать о читмил, как о празднике.
А как вы относитесь к читмил? Позволяете их себе?
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
