Пост без воды, только инструкция: берем овощи и фрукты из домашнего задания и начинаем формировать меню. Я обычно беру 10 дней, потому что потом можно поделить их на будние-выходные, и не будет кальки от одной недели к другой.
Итак, мне нужно по 7 продуктов, разного цвета, каждый день:
День 1: помидор, папайя, лимон, зелень, баклажан, ежевика - овощное рагу + два перекуса
День 2: красный перец, оранжевый перец, желтый перец, зеленый перец, слива, черника - салат + два перекуса
День 3: редис, морковь, яблоки, горошек, красная капуста, виноград - один салат + перекус
День 4: красный лук, оранжевый помидор, ананас, спаржа, черная смородина - салат + два перекуса
День 5: красная фасоль, облепиха, манго, яблоки, синий лук - салат + два перекуса
День 6: свекла, тыква, груши, зеленый виноград, синий лук, ежевика - судя по всему одни перекусы, но может можно будет сделать салат или потушить, когда добавятся еще продукты
День 7: красные яблоки, апельсин, кукуруза, редька, инжир - салат + два перекуса
День 8: грейпфрут, яблоки, желтые помидоры, огурцы, красная капуста, синий лук - салат + два перекуса
День 9: гранат, мандарины, банан, киви, синий (красный) виноград - очевидно, что это будет выходной, на сплошных перекусах
При формировании списка продуктов на день можно сразу подумать, можно ли из овощей сделать салат. Или потушить их. Можно ли сделать салат на основе фруктов.
Что дальше: снова идем в гугл. Под каждым днем пишем сколько получилось: витаминов (прям прописать: витамин С - 20% от дневной нормы, и так с каждым), калорий, БЖУ.
