Привет, спортсмен!
Данная тренировка разделена на две части: первая в фитнес зале, вторая в бассейне. Упражнения помогут равномерно развивать силу, выносливость, набирать мышечную массу, а также поддерживать себя в отличной спортивной форме.
ВАЖНО!
ОБЯЗАТЕЛЬНО перед выполнением упражнений необходимо размять все мышцы, особенно те, на которые пойдёт основная нагрузка. Разминка должна быть НЕ менее 10 минут!
ПОЕХАЛИ!
Данная тренировка разделена на два цикла:
1. Тренажёр для гребли.
2. Функциональные упражнения
1 сет:
Начиная упражнение на тренажере гребли, сразу подготовьте снаряд под себя. Необходимо настроить подножки и сопротивление барабана. Советую опробовать несколько вариантов сразу, чтобы потом, во время основной работы не прерываться из-за неудобств. Также проезжая дистанцию ориентируйтесь на самочувствие.
Ваша задача - 4 минуты ехать в среднем темпе и 1 минуту делать максимальное ускорение. После делаете двухминутный отдых и продолжаете тренировку!
2 сет:
Функциональный тренинг направленный на мышцы брюшного пресса.
Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.
В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.
1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.
2. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.
3. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.
Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.
ВАЖНО!
После выполнения функционального тренинга Вы снова переходите к гребному тренажеру и выполняете эти сеты 2-3 раза.
Преимущества данной тренировки:
- Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
- Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
- Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
- Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
- Повышает гибкость и ловкость.
- Повышает настроение.
- Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
Заключение.
Настоятельно рекомендую сделать заминку, восстановив дыхание и растянув мышцы. Также во время отдыха необходимо обильно пить воду или же изотонические напитки для восполнения солевого баланса. Надеюсь данная тренировка Вам понравилась. Данный комплекс упражнений отлично подойдет, как для новичков, так и для знатоков.
Также, если Вам интересны уже готовые и "рабочие" тренировки в зале и в бассейне, то смело подписывайтесь на мой Яндекс Дзен. Тренировки публикуются каждый день!
