🔷Праздники - время когда мы едим
много и часто. Еда становится не приемом пищи, а отдельным занятием. Частые приемы пищи вызывают постоянные всплески инсулина. А чем выше инсулин - тем больше хочется есть! С каждым днём из-за повышения инсулина растёт аппетит и к концу праздников остановится есть уже невозможно. Вот такой вот замкнутый круг!
Что делать❓
✅ Строго: 2 или 3 приема пищи в день.
✅ Между приемами пищи не есть ничего. Только пить напитки без сахара.
✅ За 20 минут до еды выпейте горячей воды с лимоном/имбирем - это улучшит пищеварение и позволит почувствовать сытость. А значит желание есть, «как не в себя», уменьшится минимум на 30%.
✅ Когда снова захотелось есть - попейте воды. Чаще всего чувство жажды мы путаем с чувством голода? Так что утолив жажду, голод автоматически сокращается.
✅ Начинайте трапезу с белковых блюд. Таким образом вы сразу удовлетворите чувство голода из-за насыщения белками. А это значит, что в дальнейшем вы не будете хаотично закусывать всем подряд.
✅ Высыпаться! Инсулин поднимается от недосыпа.
✅ Больше двигайтесь. Инсулин не любит физические нагрузки.
✅ Минимум быстрых углеводов. От них инсулин подскакивает быстрее всего. Фрукты сюда же.
✅ Заменяйте сложные блюда, более простыми. Хорошее правило: один вид белка за раз. Мясо не смешивать с молочным и яичным. Это снимет нагрузку и ЖКТ, улучшит усвоение и даст чувство насыщения на долгое время.
Если начав праздники, все пустить на самотёк, можно обнаружить себя весной + 5-7 кг😂. Так что думайте сами, решайте - иметь или не иметь😀
Прокопьева Светлана - Автор твоего баланса.
#диетолог #нутрициолог #лишний вес #лишний вес похудение #нутрициология #диетология #похудеть
