Мы, мамы, всегда заняты. Итак, как мы выкраиваем время, чтобы приготовить более здоровую пищу?
Здоровое питание может изменить ваше физическое и эмоциональное благополучие, и это не так сложно как может показаться, когда времени и вариантов по-видимому не хватает. В то время как многие люди ассоциируют здоровое питание с диетами и ограничениями, вам не нужно голодать чтобы питаться здоровым образом. На самом деле, вы будете удивлены тем, насколько сытная является питательная диета. Более того, вам не нужно жертвовать временем с работой или семьей или сокращать деятельность, чтобы найти время для приготовления здоровой пищи. С помощью этих советов вы можете включить здоровое питание в образ жизни, независимо от того, насколько вы заняты:
1. Приготовление пищи
Приготовление пищи заранее гарантирует, что у вас всегда есть здоровая еда под рукой. Когда у вас не так много времени, чтобы приготовить ужин или обед, заманчиво прибегнуть к нездоровой пище, но приготовление пищи позволит легко добраться до чего-то здорового. С помощью удобных контейнеров для приготовления пищи вы можете хранить в холодильнике или замораживать блюда и принимать здоровые обеды или ужины. Например, когда вы готовите еду в выходные дни, вы можете создать здоровую пищу на всю неделю и убедиться, что вы проводите минимальное количество времени на кухне с понедельника по пятницу.
2. Не пропускайте приемы пищи
Когда вы очень заняты, легко забыть поесть. Тем не менее, слишком долгое пребывание без еды может нанести ущерб вашему уровню сахара в крови и заставить вас чувствовать себя слабым, шатким и появится головокружение. Кроме того, пропуск приема пищи может означать, что вы, скорее всего вам захочется сладких закусок и простых углеводов, которые дадут вам быстрый высокий уровень сахара, но приведут к последующим проблемам.
После того, как вы подготовите свои блюда заранее, вы всегда сможете получить быструю, здоровую еду, которая обеспечит вас постоянным источником энергии. С регулярными макро- и микроэлементами вы можете гарантировать, что ваше тело имеет средства к существованию, необходимые для того, чтобы идти в ногу с вашим напряженным графиком.
3. Найдите здоровые закуски
Чрезмерные перекусы могут быть вредны для вашего здоровья, но употребление двух или трех здоровых закусок в течение дня может быть эффективным способом питания вашего тела. Конечно, вы захотите убедиться, что у вас есть здоровые закуски под рукой, а не сахаристые конфеты, выпечка или печенье. Ломтики яблок с арахисовым маслом, несолеными орехами или вегетарианскими чипсами являются отличными примерами здоровых закусок, которые будут держать вас сытыми.
Помните — готовые к употреблению закуски часто наполнены консервантами, сахаром и насыщенными жирами, поэтому заранее подготовьте свои собственные закуски и возьмите их с собой, чтобы было легко захватить здоровую закуску во время голодовки.
4. Инвестируйте в кухонное оборудование и бытовую технику
Если у вас нет подходящего оборудования для быстрого приготовления пищи, вы потратите больше времени, чем необходимо, когда готовите здоровую пищу. Вы можете приготовить суп, смузи или протеиновые коктейли за считанные секунды, если, например, у вас дома есть блендер. Хотя вам не нужно тратить свой бюджет на причудливые гаджеты, инвестирование в кухонные приборы, которые действительно облегчат и ускорят приготовление пищи, даст вам возможность питаться более здоровой пищей.
5. Проведите исследование
Здоровое питание не должно быть сложным, и не думайте что вам нужно использовать хитрые рецепты или неясные ингредиенты. Проведя небольшое исследование, вы можете узнать больше о макро- и микроэлементах, которые должна включать здоровая диета, и узнать, какие продукты наполнены витаминами и минералами необходимыми для оптимального питания.
Найдите простые способы питаться здоровой пищей
Когда здоровое питание становится легким и простым, оно также становится образом жизни. С помощью нескольких настроек в вашей текущей рутине (что может занять некоторое время), вы можете изменить ваш подход в приготовлении пищи и чувствуете себя хорошо, питаясь более здоровой и более удовлетворительной диетой, что в конечном итоге также даст вам больше энергии для погони за детьми, работы, того, что у вас есть.
