Всем привет. Простите , что не поздравила с праздником Масленицы. Были причины. Хоть и с опозданием поздравляю вас всех с праздником и прошу прощения у всех моих подписчиков и читателей.
Хроническая усталость: апатия, ничего не хочется делать, нет сил, нет энергии. У меня так часто бывает, особенно в период: зима-весна.
Это говорит о том, что нам не хватает витаминов и микроэлементов И СОЛНЫШКА. Мало того, что диабетикам и так многого нельзя и уже тут нехватка витаминов .
Самые важные - это железо, цинк, селен, калий, витамин С, витамины группы В. Витаминно-минеральные препараты ( биодобавки) конечно хорошо, я и сама пью Магний В6 постоянно. Просто мое самочувствие гораздо лучше . ЭТО НЕ РЕКЛАМА.
Но все же лучше , чтобы полезные микроэлементы поступали из натуральных продуктов и усваиваются они лучше в разы.
Очень удобно составить свое диабетическое меню, чтобы в нем были продукты из каждой группы.
Далее я выпиваю утром 1 чашку кофе напополам с цикорием (1 ч.л. кофе + 1 ч.л. цикория с горкой)и с молоком. С кофе на этом заканчиваю. Бутерброд и все. Если часто пить кофе, то оно не бодрит , а наоборот усиливает усталость. Или напиток ИЗ РОЖКОВОГО ДЕРЕВА "КЭРОБ". Содержит : кальций,фосфор,калий, железо. По вкусу -какао, не требует добавления сахара. Прекрасен с молоком.)))))))
Где же взять нам витамины и микроэлементы, так нужные нам? Особенно в это время года : зима-весна.
- МАГНИЙ.Если нашему организму его не хватает , то - это бессонница , раздражительность,плохая концентрация. Кофеин , алкоголь , стресс, диабет ( диета, особенно строгая, а это тоже нехватка магния),приводят его недостатку, а витамин В улучшает усвоение Магния.
ГДЕ ИСКАТЬ? Больше всего в какао , диабетикам можно съедать в день кусочек горького шоколада с содержанием какао 70% или больше. Другие источники: семена подсолнечника, миндаль и др. орехи, гречневая каша,овсяные хлопья натуральные( каши, запеканки и т.д.), фасоль, бурый рис.
*ЖЕЛЕЗО. Этот микроэлемент, необходим для выработки белка , который входит в состав мышечной ткани. Необходим для хорошей работы мозга, сердца и печени.
ГДЕ ИСКАТЬ? Самый лучший источник железа -мясо и субпродукты( тут осторожнее, смотрите по показаниям какие можно , а какие нельзя). Мне можно: печень, почки, легкое, сердце. Т.е. почти все субпродукты и тем более я их просто люблю. Но каждый день ведь не будем есть мясо и т.д. Ну допустим 2-3 раза в неделю.
А ведь железо есть и в стручковых растениях, зеленых овощах( петрушка,брокколи,брюссельская капуста), семечках тыквы ( люблю и семечки и саму тыкву), кунжут, какао.
- ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В. Во - первых они улучшают память и концентрацию.
Во-вторых , именно витамины группы В снижают раздражение, перепады настроения и постоянную непроходящую усталость.
В- третьих регулируют правильную работу сердца и сосудов, что очень важно для диабетиков.
Где ищем? Главные источники - это орехи , семечки,пророщенные зерна и ростки ,стручковые , свежие фрукты и овощи( желтых, оранжевых, красных )цветов. А также содержится в рыбе , яйцах, мясе и субпродуктах.
- ВИТИМИН С. Укрепляет иммунитет и просто необходим для нормальной работы надпочечников. Это железы, которые вырабатывают гормоны, которые отвечают за водно- минеральный баланс и улучшают послестрессовое состояние. Именно постоянный стресс и приводит к постоянной хронической усталости.
Где искать? Это - все цитрусовые, черная смородина( свежая или замороженная), киви,черноплодная рябина ( осторожно гипертоникам), шиповник, клубника( считаем ХЕ), зелень петрушки, помидоры, красная паприка,брюссельская капуста, лук всех сортов.
- КАЛИЙ. Если организм обезвожен ( нарушен водно - минеральный баланс), то это происходит из-за недостатка калия. А это - судороги, отеки ног и рук, раздражение и усталость.
Где искать? Калий содержится в натуральном какао,экстракте рожкового дерева ( произрастает в Средиземноморье -КЭРОБ) ,а у нас продается в супермаркетах, в виде растворимого порошка ( имеет вкус какао и полезен для детей), в горьком шоколаде, сухофруктах( абрикосы,инжир, изюм,осторожно считаем ХЕ и употребляем в минимальных количествах), бананах ( 1\2 банана в день для нас),фасоль, тыквенных семечках, в кашах, особенно в гречневой каше и орехах (грецкие и арахис), зелени, помидорах.
- ЦИНК И СЕЛЕН. Недостаток цинка в организме нарушает выработку ИНСУЛИНА. Селен -поддерживает иммунитет. Недостаточное количество этих двух элементов может привести переменам настроения, опять таки к чувству усталости, депрессии, плохой сопротивляемости организма к инфекциям.
Где искать? Селен и цинк содержатся почти в одних и тех же продуктах. Это: черный хлеб( стараюсь печь свой), гречка,молоко, сыр, яйца,рыба, мясо и субпродукты, чеснок и лук, грибы, дрожжи, грецкие орехи.
Теперь поздравляю всех моих любимых подписчиц и читательниц с прекрасным весенним праздником. Желаю всем вам быть прекрасными, жизнерадостными, счастливыми, красивыми!. Мира вам , добра и здоровья.Приятного отдыха ,хорошего настроения и много, много весенних цветов)))).
Статья имеет информационный характер.
Всем вам всего хорошего. Спасибо за внимание, читайте, подписывайтесь и ставьте лайки. До встречи на канале. Если будут ошибки , не ругайте.
