Вы часто замечаете, что переедаете? А потом никак не получается застегнуть любимые джинсы, и мы конечно же видим, что к лету пора бы сбросить несколько лишних килограмм. Только вот и ходить голодным не хочется. Мало того, это не только не принесет пользы, но и окажет свое вредное воздействие и человек может не потерять в весе, а наоборот его набрать. Почему так? Дело в том, что наше физическое тело устроено таким образом, что он воспринимает голод, как стресс и чтобы такого не повторилось (как говорится готовность на черный день) оно начинает накапливать вес. Но как помогать себе наедаться меньшим количеством пищи и при это не быть голодным. Что я для себя нашла
Задача это не то, чтобы сложная, просто стоит позаботиться о своих привычках и вообще осознанно относится ко всему тому, что касается питания и еды. Что же может помочь наедаться малым и не переедать в целом:
- Избавьтесь от привычки делать "100 дел одновременно", особенно когда едите. Да, иногда времени ни на что не хватает, поэтому приходится делать несколько дел сразу. Но ни для вашего пищеварения, ни для насыщения это не дает никакой пользы - вы попросту не осознаете сколько съели и не концентрируетесь на сытости. Как итог съедаете больше, чем нужно
- Вторая привычка - это постоянная спешка в еде. Да это наверное основная проблема, которая заставляет нас переедать. Поэтому, не спешите: можете даже на чайные ложечки перейти и увидите, что половину того, что лежит на тарелке вы просто не съедите
- Не доедайте, если не хочется. Дело в том, что такая привычка может быть сформирована у многих - доедай все, что себе положил. Но это немного неверно и ваше тело лучше знает сколько ему нужно, не стоит заставлять
- Не нужно голодать - я об этом подробнее сказала в начале. Просто скоро пост и у многих может появится мысль его соблюдать, но если вы понимаете, что физически не потянете и это может сказаться на фигуре, то не стоит такое практиковать
- Научитесь подавлять эмоциональный голод. Что уж может быть хуже стресса, который заставляет вас есть и не что-то полезно, а то от чего еще больше есть захочется. Для этого есть много способов - кстати, вот Маски Литвака нам в этом помогут - особенно вечером мне нравится (о них есть статья уже на канале), а также это работа с точка - например, Лао гун
- Если внезапно захотелось есть, а голод приходи не постепенно, то это опять же говорит об эмоциональном голоде. Чтобы успокоиться - выпейте немного чистой воды, только неспешно
- Перекусы сложные и белковые. Дело в том, что сладкие перекусы не дают нам сытости и уже через 15-20 минут вы снова захотите есть. Пусть лучше это будут сложные углеводы или белок, либо овощи. Тут ваша фантазия не ограничена
- Хорошо прожевывайте пищу. Сами понимаете, почему это важно
- Уменьшаем количество кофе. Дело в том, что кофе стимулирует пищеварение и может вызывать голод, даже когда вы не так давно поели, поэтому если у вас кофе в избытке, то стоит его немного уменьшить в своем рационе
- Играйте с цветом тарелок - тарелки в холодных тонах: голубые, синие, фиолетовые уменьшают аппетит, а вот в белых и теплых совсем наоборот
- Не забывайте о еде. Наше физическое тело любит цикличность и постоянство, поэтому не забывайте о еде и не пропускайте, особенно в обеденное время. Иначе, когда придете домой, то пополните этот пробел с лихвой
- Вместо чая не забываем о воде, компотах, узварах и просто травяных чаях. Мы забываем, но во время "перерыва" на чай мы съедаем все, что только идет с напитком, хотя есть вы особенно и не хотите
- Не держите быстрые углеводы, булочки и конфеты на виду. Не за чем ходить и постоянно на них обращать внимание :)
Вот такая статья получилась. Надеюсь, кому-то она будет полезной и интересной :)
