Как же хочется прийти в тренажерный зал и через несколько месяцев каждодневных тренировок с отягощениями стать как Арнольд Шварценеггер. Именно так размышляет большая часть обывателей тренажерных залов.
Каждодневные тренировки при правильно построенной схеме могут развивать лишь выносливость и только в редких случаях силу, но тренируясь, каждый день с приличными весами набирать мышечную массу, пожалуй, смогут только одаренные химики.
Я постоянно в тренажерных залах наблюдаю людей, которые терзают себя странными схемами тренировок, которые находят в интернете во время тренировочного процесса и сразу же тестируют их в течение 3-х часов. И так продолжается изо дня в день. Также мне нравятся "компетентные" тренеры, которые выжимают все соки и активы со своих клиентов, в результате человек теряет веру в то, что сможет постичь Дзен в спорте.
Чтобы было проще разобраться в том, как набрать мышечную массу тренируясь натурально, я подготовил основные советы по набору мышечной массы. Благодаря советам, вы сможете постичь Дзен и постепенно набрать мышечную массу без химии.
Основные советы:
- Правильные и техничные движения в каждом упражнении;
- Занятия в тренажерном зале с отягощениями не чаще 2-3х раз в неделю;
- Тренировка должна длиться вместе с отдыхом не более 1.5 часов;
- Основным фундаментом программы тренировок должны быть базовые упражнения, например жим лежа, приседания и подтягивания;
- На одной тренировке не должно быть более двух или трех базовых упражнений. Например, жим лежа и отжимания на брусьях;
- Постарайтесь сократить или уменьшить количество изолирующих упражнений. Изоляция нужна только в исключительных случаях, например при каких-либо травмах, во время высокообъемных круговых тренировках и т.д. Для набора мышечной массы в изоляции нет особой необходимости. Есть мышечные группы, которые тренируются только изоляцией, например икроножные мышцы, средние дельты и мышцы шеи. Остальные мышцы можно задействовать в различных базовых упражнениях;
- На каждой последующей тренировке не должны пересекаться тренируемые мышечные группы с предыдущей тренировкой. Это означает, если вы сегодня тренировали грудные мышцы, то в следующий раз вы можете тренировать их через неделю, но никак не через 2 дня;
- Любой мышечной группе требуется на восстановление не менее 7 дней, если она подвергалась существенной силовой работе;
- Выполняйте не более одного или двух "золотых" подхода и не более 12 повторений именно в рабочих "золотых" подходах. Разминочных подходов может быть много;
- Не загоняйте свои мышцы в закисление во время разминки;
Также хочу отметить важность хорошего психологического состояния, а также хорошего ночного сна и правильного питания.
Если хотите узнать об упражнениях и тренировках, которые помогут сделать тело стройнее и набрать мышцы, то на моём YouTube канале (кликабельная ссылка) вы найдете для себя лучшие упражнения для тренировок дома и в тренажерном зале.
