Кето, кремлевская, «Светофор», по группе крови — это не просто набор несвязанных между собой слов, это название самых популярных в наше время диет. Но все они направлены на снижение или поддержание идеального веса. Однако сегодня мы обсудим, что надо пить и есть, чтобы поддерживать здоровье наших сердец.
Напитки
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется пить натуральные соки и морсы без консервантов и большого количества сахара. Предпочтение следует отдать сокам и морсам из зеленых плодов. А вот потребление кофе лучше ограничить до двух кружек в день.
Не стоит забывать и о необходимости выпивать в день примерно три литра воды (количество может варьироваться в зависимости от особенностей организма).
Овощи, фрукты, ягоды
- Самыми популярными и полезными продуктами для сердечно-сосудистой системы являются зеленые овощи, листовой салат, брокколи. Они содержат много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, — считает кардиолог Центральной клинической больницы «РЖД-Медицина» Марина Орлова.
Еще к полезностям врач отнесла помидоры. Они содержат ликопин, который снижает воспаления в сосудистых стенках.
А вот к самым полезным фруктам можно отнести авокадо, банан, гранат. Они богаты калием, магнием и снижают холестерин.
Полезные жиры
К полезным для сердца продуктам относится рыба (именно морская, жирная) и морепродукты.
- В этих продуктах содержится рыбий жир, полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению «плохого» холестерина, — пояснила Марина Алексеевна.
На снижение холестерина также могут повлиять льняное и оливковое масла — они выводят из организма токсины. Могут послужить отличной заправкой к салатам.
Полезные вкусняшки
На первом месте находится горький шоколад с высоким процентным содержанием какао.
- Он очень богат флавоноидами, — рассказала кардиолог. - Это вещества, которые снижают ишемию внутри клеток, понижают давление и улучшают кровоснабжение, а также замедляют кальцинирование бляшек.
Для бесперебойной работы сердца также полезны орехи, особенно грецкие.
Цельнозерновые и бобовые
Для сердца наиболее полезен коричневый рис, гречка, овес.
Что исключить
По сердцу сильно может ударить жирная и жареная пища. Плюс ко всему — лучше сократить количество потребляемой свинины и баранины: эти сорта мяса лучше заменить на индейку или курицу. Рекомендуется также исключить майонез, соусы, кетчуп, ограничить потребление сладкого и мучного.
Если завтрак обязательно должен включать яйца, то лучше их варить, а не жарить. По возможности стараться употреблять больше белков, чем желтков. Идеальная пропорция — это один желток на три белка.
Конечно, мы не можем утверждать, что кардиодиета — панацея от всех сердечно-сосудистых заболеваний. Параллельно с соблюдением правил правильного питания важно еще и соблюдать правило регулярного посещения врача. Запишитесь и проверьте свое сердце уже сегодня: 8 (800) 234-34-34.
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #медицина #сердце #сердцекакчасы
