ПГ - Периодическое голодание(интервальное голодание) - это период времени в сутках, когда, например, в течении 8 часов вы едите, а остальных 16 голодаете.
Допустим с 8 утра до 4 вечера можно есть, а с 4 дня до 8 утра не едим.
⠀
Наиболее популярные схемы (16/8- 8 часов едим, 16 голодаем) 4/20 или по удобству, кому как подходит..)
Есть множество информации о наших предках и использовании лечебного голодания.
Однако наибольшую популярность Периодическое Голодание приобрело в 2016 году, когда Ёсинори Осуми(учёный) - за открытие и исследование механизмов аутофагии получил нобелевскую премию.
⠀
Аутофагия - это процесс при котором организм самопоедает поврежденные части клеток организма.
⠀
Вот только весь казус в том, что исследование он проводил с клетками дрожжей, а не людях(не смотря на схожесть принципа действий) - он никогда не продвигал аутофагию и голодание.
⠀
Из плюсов этого можно выделить:
➕ Улучшается чувствительность рецепторов к пище, из-за более продолжительного голодания чем обычно (усиление вкуса)
➕ Легче пробуждение - так как ЖКТ работает и ночью, пусть и не в таком активном режиме как днём. (просыпаетесь не таким помятым, нет отёчности из-за вечерних приемом пищи)
➕ Дисциплина и лучшее понимание между чувством голода и аппетита.
⠀➕ При здоровом питании и интервалом несколько часов - контроль приемов пищи. И т.д.
❗Голод - это потребность приёма пищи, в то время как - Аппетит активируется при запахе пищи или попробовав что-то вкусное.
Различие в том - если вы хорошо поели и в течении часа вновь руки тянутся к чему-то вкусному - это аппетит !
⠀
Из минусов:
➖ Стресс из-за более продолжительного воздержания от еды(раздражение, тяжелее уснуть или вовсе пропадает сон)
➖ бесконтрольные поедание пищи(больше порции) успокаивая себя тем, что (допустим)16 часов буду без еды и голод эти порции покроет.
➖ Социальные привычки - когда переходишь на такой тип питания, довольно частое недопонимание со стороны семьи или друзей.
➖ Такой тип питания может быть опасен при хронических заболеваниях, например - ЖКТ. Расстройства пищеварения(всё индивидуально)
⠀
✔ Вывод: ПГ работает для похудения только на ДЕФИЦИТЕ ККАЛ. В нем есть свои + и -, которые нужно взвешивать с индивидуальными особенностями организма.
#периодическое голодание #интервальное голодание #голодание #голод #голодание для похудения #голодание на воде #худею #худеем правильно #аутофагия #леонутрициолог
