Любые диеты приводят к сопротивлению и к тому, что мы с них срываемся, корим себя за это и так по кругу - от нервного срыва до расстройств пищевого поведения.
Вот 10 простых секретов, как сделать свой рацион значительно здоровее, и при этом сильно не напрягаться.
1. ПОПРОБУЙТЕ СЕРВИСЫ ПО ДОСТАВКЕ ЗДОРОВОЙ ЕДЫ
Их сейчас много - от местечковых до тех, что работают сразу в нескольких городах. Выбирайте себе по бюджету и по вкусу.
Как правило там можно выбрать меня по количеству калорий или по количеству блюд в рационе на день.
Вам привозят вакуумные контейнеры, в которых уже разложена еда, посчитанная по БЖУ и калориям под ваши параметры и предпочтения. Вам остается только открыть, подогреть и съесть.
По цене - не дороже, чем ваша обычная еда, а по времени - значительная экономия, и не надо самим высчитывать, что, как и сколько.
2. ЕШЬТЕ ЛИСТОВУЮ ЗЕЛЕНЬ ДВА РАЗА В ДЕНЬ
Листовая зелень - это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Их очень легко добавить в свой рацион - ведь совсем необязательно что-то придумывать - можно добавить в овощной салат, а можно есть просто так. Вкусно, полезно, и поможет вам легко добрать дневную норму полезных веществ.
3. СДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ ЕДЫ ДЛЯ СЕБЯ СВЯЩЕННЫМ
Прекратите есть во время серфинга в интернете или за просмотром телевизора или ютуба. Уделяйте внимание еде и тем ощущениям, кторые она вам дарит.
Наслаждайтесь и будьте на 100% в моменте, а не телом здесь, а мыслями где-то там.
И не позволяйте никому и ничему вклиниваться между вами и едой.
4. ЗАМЕНИТЕ ВРЕДНЫЕ НАПИТКИ ПОЛЕЗНЫМИ
Если у вас есть привычка пить соки из пакетов и лимонады - то попробуйте найти альтернативу для замены, которая придётся вам по вкусу. Может это будет зеленый или красный чай, может фреши из овощей и зелени, а вообще самое идеальное - это полюбить пить воду. Если вы научитесь пить воду, то масса потенциальный проблем со здоровьем просто вас не затронет.
5. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРОБУЙТЕ ОДИН НОВЫЙ ПРОДУКТ
Чаще всего мы как ни странно едим одно и то же. Очень мало людей, которые постоянно экспериментруют с едой.
Ломайте шаблоны! Изучайте разные овощи и фрукты и пробуйте ввести их в свой рацион. Конечно, какие-то из них вам не подойдут, но какая-то часть обязательно займет своё место в вашем меню.
6. ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ПРОДУКТАМ, СОДЕРЖАЩИМ ВОДУ
Не только пейте воду, но и ешьте её!
Есть много продуктов, большую часть состава которых занимает вода. Помидоры, огурцы, салат, ягоды, арбузы и многие другие.
Сделайте их основой своего рациона, не пожалеете.
7. БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Добавьте в свой рацион побольше клетчатки. Она занимает мечто, но почти не содержит калорий. Это поможет ускорить чувство сытости, но при этом не переесть.
Кроме того наличие большого количества клетчатки поможет вам наладить работу кишечника.
8. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМОЙ ЕДЫ НАСОВСЕМ
Если у вас есть продукт, который ни по каким параметрам не вписывается в понятие правильной здоровой еды, не отказывайтесь от него совсем и оконательно.
Разрешайте себе иногда его съесть, и при этом не корите себя, а наслаждайтесь. Пользы будет больше, чем если вы будете всё равно его есть, но при этом ругать и наказывать себя.
Вот такие простые лайфхаки помогут вам совершенно незаметно, но результативно внести позитивные изменения в вашу жизнь и в ваш рацион.
Пробуйте и радуйтесь результатам.
Ставьте лайк мне за пользу, делитесь в комментариях своими секретами, которые помогают вам оставаться в форме, и конечно подпишитесь на мой канал, чтобы всегда первыми читать новые материалы.
Любите свой организм, и он ответит вам тем же.
❤️
