Всем здравствуйте!
Меня зовут Светлана, 41 год, вес 90 кг при росте 163 см. Размер 50-52.
Планирую дойти хотя бы до росс 48 р-ра при разнообразном питании по готовому меню. Мой калораж - 1400 ккал. И не снижать ниже 1200 - 1300 ккал. А для этого надо полноценно питаться! ☝️
День 4. Процесс идёт, полёт нормальный 🙂.
Самое главное в нашем деле - НЕ ДОПУСКАТЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА! Иначе, срыв будет, потом переполненный желудок, чувство тяжести, и вконец добьем себя психологически "я не справилась, я растяпа". Оно нам надо? Нет.
Поэтому едим разнообразно, часто, а из-за того, что часто, получается ещё и сытно. Что значит "есть часто"? Не каждые 5 мин. А раз в 3 часа вполне нормально.
Предвижу комментарии, "да как же есть работающему человеку, если на работе отвлекаться нельзя?" "Это только домохозяйки могут позволить. " Абсолютно согласна. Значит, едим, как обычно 3 р/в день. И всё меню укладываем в эти 3 приёма. Главное, держать калораж не менее 1200 ккал и, в моем случае, не более 1400 - 1500.
С вечера готовим. Иначе есть риск не утерпеть, сорваться, забросить в себя всё, что попадётся под руку. А раньше это обычно было полхолодильника 😅.
Итак, день 4. Ощущения норм, чувство сытости есть. Бонусом идёт легкость в теле и самоуважение.
Завтрак. Овсяное печенье (378 ккал)
Напомню, что указан МОЙ расчёт калорий. Печенье из банана и овсянки, ни грамма муки. Влажное, но сытное. Чашка кофе, и день начинается.
В рецепте шло 3 ст л овсянки. Я положила 4 ст л, это 40 гр крупы и увеличила йогурт до 100 мл.
Перекус - Смузи витаминный. Омлет + Киви (118 ккал)
И здесь что-то пошло не так. Сын съел мой банан (и все свои, и все оставшиеся фрукты).
СОВЕТ: для своего рациона держите отдельно от продуктов семьи! Заведите отдельную полку в холодильнике. Заранее купите по списку (есть в первых статьях или прикрепляю ссылку на статью Список продуктов на неделю )
Заменила перекус похожей калорийностью. Был остаток завтрака сына - омлет, 80 гр на 95 ккал + добавила киви 1 шт.
(следим за питанием, чтобы в день хотя бы 1 фрукт присутствовал в рационе!)
Вот и ещё одна ошибка : когда нет под рукой своего питания, хватаемся, что под руку попадёт.
Поэтому настоятельно рекомендую готовить свой рацион с вечера!
Обед с красивым заморским названием - Паста с креветками. (422 ккал)
В нашем случае 50 гр сухих спагетти превратились в 160 гр отварных. Как считать калорийность после варки, написала в посте. Есть на странице, полистайте.
107 ккал на 100 гр отварных спагетти.
Всего соус с креветками на 100 гр и спагетти отварные - 160 гр.
На капле масла особо не пожаришь 🙈, но было оочень вкусно!
Перекус. Салат с яйцом (182 ккал)
Обычный салат, но почему- то лука оказалось много (30 гр на лука на 50 гр помидоров + 50 гр огурцов). Уменьшила.
Ужин. Фаршированный перец (266 ккал)
Рецепт опубликовала в статье.
Огромный перец, вес на выходе - 270 грамм.
Всего за день - 1367 ккал.
В перерывах не забываем пить воды.
Надеюсь, вам будет полезным и вкусным этот рецепт.
Всем здоровья и достижения цели!
Завтра новый день - новое меню и рецепты 🤗.
