Всем доброго времени суток , сегодня я покажу три классных упражнения на бёдра и разбор упражнения на икры.
Поехали!
И так первое упражнение это широкие приседания , только ноги мы ставим шире обычных приседаний , ставим ноги шире плеч и начинаем делать приседания , но не до конца а делаем угол 90°.
Делаем 15-20 приседаний.
На фотке будет показано.
И так первое упражнение закончено приступаем ко второму , это практически такие же приседания только мы добавляем груз в виде гантелей.
Держим гантели на уровне головы и начинаем приседать , делаем 10-15 раз обязательно такого рода приседания делаем с ровной спиной , чтобы не навредить спине и пояснице.
И третье упражнение это выпады с гантелями , суть такова , надо взять гантели в обе руки , а руки отпускаем вниз и выполняем выпады.
Делаем 10-15 выпадов.
Смотри ниже.
И третье упражнение подошло к концу , теперь вернёмся к упражнению на икры.
Надеюсь вы помните , какое там было упражнение если нет то я скажу.
Суть того упражнения в том , чтобы встать на оба колена и ноги положить под кровать.
На картинке показал как это должно выглядеть.
Вот таким образом мы должны засунуть ноги под кровать и отпускаем прямое тело вниз до вашего предела.
Это упражнение помогает развить мышцы икр.
На этом всё , я показал три упражнения на бёдра , и пояснил про упражнение на икры надеюсь было всё понятно , если у вас возникли вопросы по какому то упражнению пишите в комментариях , я желаю вам крепкого здоровья , счастья и всего самого наилучшего , на этом всё , всем пока).
