ЕМ МАЛО, НО НЕ ХУДЕЮ⠀⠀
Как рассуждают многие? Если я не могу потратить больше 300–400 ккал в сутки на беговой дорожке и не хочу начинать силовые занятия, то могу увеличить дефицит энергии, ограничив себя в пище. Стоит сократить суточный рацион на те же самые 300–400 ккал, и мы получим внушительный суммарный дефицит в 600–800 ккал. Логично?⠀⠀⠀
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ:⠀⠀⠀⠀
У организма стоит защита от дурака, которая создана миллионами лет эволюции. Ваш дефицит в 800 ккал нашему телу - тьфу. Он и неделями голодом сидел и корешками питался, пока мамонтов в округе не видел.⠀⠀
Тело способно замедлять базовый метаболизм. Чем сильнее вы урезаете себя в еде, тем сильнее организм давит на педаль тормоза метаболизма.⠀⠀
Таким образом, рассчитывая на дефицит в 800 ккал, мы получаем жалкие 300-400.⠀
В первую очередь организм избавляется от мышц, а не от жира.⠀⠀
Мышцы требуют энергии, а энергию нужно беречь. Сигнал о снижении питания уже получен.⠀
Жир энергии не требует, ему итак хорошо лежать на наших боках.⠀⠀
Предположим, вместо положенных 2000 ккал мы съедаем всего 900 ккал. И дополнительно тратим на дорожке еще 400. В этом случае дефицит энергии может показаться большим – 1500 ккал! Ради такого результата можно и потерпеть.⠀
Допустим, вам нужно 2000 ккал.⠀
В них 1500-1700 - это базовый метаболизм здорового человека.⠀
Урезали еду - сократился базовый до 1200-1300.⠀
Яблоки, кефир, гречка не требуют много энергии для усвоения.⠀
Сокращаем ещё затраты до 900-1000.⠀
Тратим в зале 400.⠀
Мышцы тратят много энергии, но они тают на голоде.⠀
Соответственно, расход сокращается с 400 ккал до 300, а потом и до 200.⠀⠀
В итоге вместо 2000 затрат мы получаем⠀
1000 на базовый метаболизм и 200 на затраты мышц.⠀
Реальные затраты 1200.⠀
И едим на 1000.⠀
Реальный дефицит ВСЕГО 200 ккал вместо 1500.⠀⠀
😈Шах и мат😈⠀⠀
Запомните, всегда выгоднее оторвать пятую точку от дивана и не урезать еду!⠀
Это даст⠀
- результат по снижению веса⠀
- хорошее настроение от процесса⠀
- чувство сытости⠀
- сохранит мышцы⠀⠀
Пишите, какие мифы ещё о питании разобрать?⠀