Всем привет👋 Сегодня очередной день заготовки рациона для мужа. Напомню, он худеет, а я ему в этом помогаю, поддерживаю, готовлю рацион. Вдруг, кому то интересно, то оставайтесь до конца. Вот такой результат имеем уже⬇️. Скорее всего это слив воды, а не жирок☺️, но и до него мы тоже скоро доберемся
Итак, напомню, худеет муж за счёт дефицита ккал, то есть, считаем всю еду, и для удобства я заранее просчитываю все в приложении, закупаюсь продуктами, далее готовлю. Так же хочу отметить, что его физическая активность стала выше, он увеличил количество шагов в день с 4 тыс до 10 тыс.
На самом деле блюда все простые, не требуют специальных знаний и усилий. Покажу, что получилось в этот раз.
На завтрак творожная запеканка.
Ингредиенты:
✅Творог обезжиренный 360 гр
✅яйцо 2 шт
✅Бананы 154 гр
✅Сах.зам 2 пакетика
✅ Изюм 30 гр
Все перемешать блендером погружным до однородной массы. Добавить изюм, перемешать. Запекать 35-40 мин при 200 гр. Остудила, нарезала на равные части, разделила на 2 дня.
Итого 720 ккал на 2 дня
Салат овощной
Ингредиенты:
✅ пекинская капуста 142 гр
✅томаты свежие 208 гр
✅огурец свежий 100 гр
✅Оливковое масло 1 чл
Все нарезать удобным способом. Заправить маслом, не солю (перед употреблением можно добавить соль).
Этого салата хватит на 2 дня
На перекус
✅Творог зерненый 130 гр
✅Творог альбуминный 100 гр
✅Финики 62 гр
✅яблоко 80 гр
✅Апельсин 182 гр
Все вместе с салатом 654 ккал на 2 дня
Картофель с рыбой.
Ингредиенты:
✅ Картофель 523 гр
✅Горбуша охл 257 гр
✅Специи и соль по вкусу
✅ Хлеб бородинский 60 гр
Картофель я отварила в кожуре (можно запечь). Рыбу почистила, нарезала на кусочки, протушила на воде в сковородке до готовности с специями. Разделить на 2 части картофель и рыбу.
Итого 822 ккал на 2 дня
Спагетти с говядиной и грибами.
Ингредиенты (в сухом):
✅ Спагетти цз 100 гр
✅шампиньоны 200 гр
✅фарш говяжий 200 гр
✅лук репчатый 107 гр
✅Масло растительное 1 ст.л
Макароны отварить как указано на упаковке, откинуть на дуршлаг, не промываю, ничем не заправляю. Лук и грибы мелко нарезать. Обжарить их до готовности вместе с фаршем. Специи и соль добавить по вкусу.
Распределить по контейнерам.
Итого 1116 ккал на 2 дня.
На 1 день выходит 1656 ккал.
Вот с таким раскладом по КБЖУ.
Никого не призываю питаться так, любые диеты и ограничения необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Спасибо за внимание 👋☺️
Короткое видео
Делитесь в комментариях своими успехами⬇️
