С возрастом поддерживать стройную фигуру и плоский живот становится тяжелее, чем в молодости, но сделать это вполне возможно. В доказательство этому на просторах интернета можно найти истории многих людей зрелого и пожилого возрастов, фигурам которых может позавидовать даже молодежь.
В этой статье рассмотрим, что нужно делать, чтобы иметь красивую фигуру после 40 лет.
- Запастись терпением
Для начала нужно сразу запастись терпением и принять то, что после 3 дней тренировок живот плоским не станет и размер одежды вдвое не уменьшится. Для этого нужен комплексный подход и время. Также стоит помнить и том, что с возрастом обмен веществ замедляется и сбросить лишние килограммы может труднее, чем в 20-летнем возрасте.
Главное - не опускать руки! Со временем вы научись понимать свой организм, определять на что он лучше откликается и сможете выстроить индивидуальные правильные привычки.
- Тренироваться
Да, тренироваться нужно не смотря на возраст, если конечно нет к этому противопоказаний. После 35 лет происходит уменьшение мышечной массы примерно на 1% в год, а после 50 на 10%, а к 80 годам теряется около 30%. Плюс ко всему с возрастом повышается хрупкость костей. Эти процессы можно замедлить, если заниматься физическими нагрузками.
Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и способствуют ускорению метаболизма, что позволяет избавиться от лишнего веса и иметь подтянутую форму.
- Исключите продукты, вызывающие вздутия
Если вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, то следует исключить из рациона продукты, которые вызывают вздутия. Многие люди на собственном опыте уже определили, какая пища вызывает у них дискомфорт ( у некоторых, например, это могут быть бобовые, свежая капуста и другие овощи).
Также, с возрастом у большинства людей происходит снижение активности лактазы (фермента, расщепляющего углевод лактозу, находящий в молочных продуктах), иными словами развивается лактазная недостаточность. Употреблением молока и молочных продуктов может приводить к повышенному газообразованию, вздутию и проблемам со стулом.
- Не заменяйте сахар по искусственные подсластители
Большинство людей любят сладкое, а избыточное употребление сахара, как всем известно, является одной из основных причин избыточного веса и куда более серьезных проблем со здоровьем.
Но многие нашли выход - вместо сахара использовать подсластитель. Да, от сахара в составе это избавляет и вкус неплохой, но вот пользы это тоже не приносит. По некоторым исследованиям искусственные подсластители могут изменять микрофлору кишечника в сторону патогенной, что может привести к вздутиям и воспалению.
- Сон
Достаточное количество сна - один из важных пунктов для похудения и хорошего самочувствия. В молодом возрасте бессонная ночь или минимальный сон переносится легче и "сходит с рук", чем в зрелом. Недосып может привести к усталости, стрессу, повышенному аппетиту, отсутствии мотивации к занятиям спортом и физической активности.
Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем 7-8 часов. Но не забывайте все же слушать свой организм, потребность в количестве сна индивидуальна.
- Больше овощей и зелени
Как уже упоминалось ранее, с возрастом замедляется обмен веществ, а ускорить его помогают продукты с содержанием клетчатки (овощи, зелень, фрукты и зерновые). Овощи и зелень хорошо насыщают, содержат большое количество витаминов и минералов, имея при этом невысокую калорийность, что в свою очередь не навредит фигуре.
Около половины вашей порции в каждый основной прием пищи должны составлять овощи и зелень. Это будет улучшит работу кишечника, а также позволит съесть меньше жирной и углеводной пищи.
Фрукты ты стоит употреблять в умеренном количестве (2 средних твердых фрукта) и в первой половине дня из-за содержания в них фруктозы, котороя в избытке может привести к набору лишнего веса.
- Уменьшить употребление сахара, соли и переработанных продуктов
Ну и конечно известный совет, который не только помогает в любом возрасте сохранить красивую фигуру, но и здоровье. Сладости, газировка, выпечка, чипсы, сосиски, кетчуп, майонез и другие переработанные продукты замедляют обмен веществ, способствуют набору лишнего веса и негативно сказываются на здоровье.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
