Некоторые эксперты утверждают, что употребление цитрусовых перед тренировкой может увеличить риск мышечных травм, но, в то же время, употребление этого продукта очень полезно для спортсменов.
Среди многих полезных характеристик цитрусовых — сильная антиоксидантная способность, которая может способствовать уменьшению содержания свободных радикалов в организме.
Цитрусовые характеризуются содержанием большого количества витамина С, который выполняет несколько функций в организме. Во-первых, он отвечает за стимулирование синтеза коллагена, который способствует поддержанию здоровья сухожилий и мышц, что, в свою очередь, снижает риск получения травм.
Антиоксидантная функция.
С другой стороны, цитрусовые также выполняют важную антиоксидантную функцию, а следовательно, их употребление снижает риск повреждения мышц во время тренировок и уменьшает воспалительные симптомы от интенсивных тренировок. Однако, согласно исследованию, опубликованному в 2016 году, чрезмерно высокие дозы этого типа соединения могут быть связаны с ухудшением адаптации мышц к нагрузкам. Поэтому доза должна быть адекватной и соответствовать рекомендациям специалистов.
Точно так же адекватные дозы витамина C позволяют корректировать окисление липидов при интенсивных тренировках. А, наоборот, дефицит этого вещества негативно сказывается на работоспособности спортсменов с отягощениями.
Поэтому спортсменам важно обеспечить потребление цитрусовых и других продуктов, богатых витамином C, например сладкий перец.
Содержание воды.
Еще одним качеством цитрусовых является то, что они содержат большое количество воды, как и многие другие виды фруктов. Это помогает улучшить уровень гидратации спортсмена, что, в свою очередь, поможет предотвратить осложнения, связанные с чрезмерной потерей воды и электролитов. Иными словами, потребление фруктов является эффективным дополнительным способом в борьбе за водный баланс организма.
Некоторые специалисты не рекомендуют есть кислые фрукты перед тренировкой или спортивными соревнованиями. Основанием этому является утверждение, что кислая пища может увеличить риск повреждения мышц. Но до сих пор недостаточно научных доказательств, подтверждающих правдивость этого утверждения, поскольку данная версия все еще находится в стадии изучения. В любом случае в качестве меры предосторожности можно просто избегать употребления этих продуктов за несколько часов до занятий спортом.
Помимо цитрусовых, важно отметить, что употребление любых фруктов является фундаментальной частью диеты спортсмена. Помимо витаминов, минералов и антиоксидантов, они также содержат большое количество клетчатки. Это питательное вещество поможет улучшить транзит пищи по кишечнику, что способствует уменьшению его воспаления, благоприятно действуя на организм.
Электролиты.
Наконец, фрукты также содержат необходимые электролиты для поддержания водно-электролитного баланса спортсмена. Это может помочь уменьшить возникновение мышечных спазмов и несчастных случаев, которые ставят под угрозу активность спортсмена во время спортивного мероприятия.
Вывод.
Делая вывод, можно сказать, что из-за значительного “вклада” цитрусовых в спорт и их антиоксидантных свойств, спортсменам следует часто их употреблять. Витамин С в адекватных дозах кроме своего действия на мышцы спортсмена способен попросту повысить иммунную функцию всего организма, что, в свою очередь, снизит заболеваемость респираторными заболеваниями, что также влияет на работоспособность спортсмена, хотя и косвенным образом.
И наконец, нельзя забывать о важности употребления фруктов и овощей для спортсменов, ведь помимо всех питательных веществ, которые они содержат, они также способствуют правильному уровню гидратации, что поможет избежать снижения производительности спортсмена и осложнений, связанных с чрезмерной потерей жидкости во время тренировок.
Читайте также…
1. Польза цитрусовых для спортсменов
2. Как начать бегать с лишним весом
3. Полезна ли кукуруза и ее влияние на организм
4. Клубничная диета: причуда или устойчивый метод похудения?
5. Используй силы разума для ускорения потери веса
6. 5 преимуществ лимонной воды
7. Как избежать избыточного увеличения веса воды в организме
8. Польза помидоров и их побочные эффекты
9. Гранат - суперпродукт для похудения и сияющей кожи
10. Как похудеть с помощью яблок и арахисового масла
#спорт #диета #питание #как быстро похудеть
