Мощные грудные мышцы — вожделенная мечта многих людей, которые взяли в руку штангу или начали заниматься дома, а может, на турниках. Широкая спина и массивная грудь у мужчины (и я не про пивные "атрибуты") — это всегда эффектно и функционально. Чего кривить душой, мы тренируемся не только ради спорта и здоровья, но и все-таки какой-никакой эстетики.
Ну и всегда помним про гармонию. Если вы строите тело мечты, то странно что-то развивать, а что-то упускать. Наше тело — настоящая машина. Так пусть работают все детали на 100%! Тем более сегодня я расскажу вам о данных, которые недавно озвучила группа ученых, которые работают со спортсменами разных дисциплин. Такая информация действительно полезна!
Общие правила роста мышц
Бодрое начало — это уже половина успеха. Конечно, строить тело надо во всех пропорциях, но сразу начинайте уделять внимание тем мышечным группам, которые у вас отстают или которые вы хотите накачать в первую очередь. Базовые упражнения — это нужно и важно, но не надо откладывать работу над теми же грудными до лучших времен, пока вы не обретете гармоничные формы. Врывайтесь в это дело сразу!
Еще один важный аспект — решающее значение имеет прогрессирующая нагрузка. Иначе можно тренироваться бесконечно и без результата. Наверняка вы видели в зале или на площадке людей, которые ходят из года в год заниматься, но не меняются? Вот это про них.
Постарайтесь делать, по крайней мере, от 12 до 20 подходов в неделю на мышечную группу, которую вы желаете развить. Можно выделить на это 2 тренировки в неделю. Тогда между ними будет достаточно времени для восстановления. И постоянно наращивайте или веса, или интенсивность!
Принцип №1: жим лежа — основа!
Куда же мы без базового упражнения. Прогрессируя в жиме, вы повышаете общий уровень тренировок. Такого метаболического импульса, как при жиме лежа, ваше тело не получит ни от одного другого упражнения. База — есть база!
Принцип №2: трудимся под разными углами наклона!
Прелесть тренировок с отягощениями в том, что можно полировать свои мышцы как угодно. Достаточно поменять угол наклона скамьи или снаряд и вот уже нагружаются другие пучки грудных мышц. Пробуйте разные углы, меняйте штангу на гантели и так далее. Даже в отжиманиях можно выбирать разные варианты. Грех этим не пользоваться!
Принцип №3: про изоляцию тоже не забываем!
По эффективности уступают базе, но направлены на детальную проработку мышц, а также пампа, который благотворно влияет на рост мышечной группы. Подключайте фантазию и собирайте свой универсальный набор для тренировки грудных мышц.
Даже если вы не стремитесь на обложку фитнес-журнала, помните, что гармоничная мышечная масса — это ваша функциональность и здоровье. Мышцы требуют больше энергии, чем жир, а значит, человек с накачанной фигурой может себе лишний раз позволить вожделенную вкусняшку с меньшим вредом, чем пухлячок.
Расскажите в комментариях, какие вы делаете упражнения на грудные и что у вас в фаворе, а что вы терпеть не можете.
Занимайтесь продуктивно и будьте здоровы!
