Человек состоит из воды. Это нам сказали ещё со времен школы и несем мы эту информацию на протяжении всей своей жизни. И это действительно так: человеку важна жидкость.
Сейчас на замену обыкновенному потреблению жидкости пришли газировки, минералки, соки и другие напитки. Если минералка – это хорошо, то разнообразие газированных напитков пугает. Люди начинают привыкать пить так, чтобы было вкусно. Но на самом деле в таком питье нет ничего полезного.
Ниже приведен список из 7 полезных напитков, которые нужно предлагать детям в качестве альтернативы вредного питья.
1. Вода. Источник всей жидкости на земле. Пить её необходимо каждый день. Вода также содержится в любой жидкости, но самая высокая усвояемость – только в чистом виде.
2. Молоко. Пить его следует только в том случае, когда нет поставленного диагноза на непереносимость лактозы. Молоко содержит в себе полезные жиры и белок – строительный материал для организма.
3. Фруктовые или овощные соки. Полезны только тогда, когда речь идет о свежевыжатых соках собственного приготовления. Поэтому не путаем с соками, которые можно увидеть на прилавках обыкновенных продуктовых магазинах. В большинстве своем они состоят из сахара, концентратов, других пищевых добавок. В результате их полезность снижается, обещанные витамины не всасываются и эффективность равно нулю.
4. Коктейли. Модные нынче протеиновые коктейли также могут быть отличным дополнением к рациону ребенка, если в его рационе не хватает белка или других макроэлементов. Но перед тем как добавлять коктейли в рацион ребенка, необходима консультация врача и, возможно, сдача анализов для выявления недостатка питательных веществ.
5. Минеральная вода или ессентуки. Это обыкновенная электролитная водичка, богатая Na, Ca, K и другими макро – и микроэлементами.
6. Лимонная или кокосовая вода. Является идеальным вариантом для тех, кто не любит пить обыкновенную воду. Вода с добавлением сока лимона или кокоса не только полезна, но и вкусна, в результате чего можно без проблем выпить то количество воды, которое необходимо.
7. Чай. Полезен, если только он идет с определенным набором трав. Например, наши современные чаи из пакетиков содержат кофеин в больших количествах. В качестве альтернативы, можно заваривать в горячей воде листья мяты, смородины и других полезных трав.
ПОМНИТЕ! Что никакой напиток не станет равноценным обыкновенной воде. Свежую чистую воду необходимо пить в течении дня, чтобы не нарушались обменные процессы внутри организма. Кроме этого, достаточное потребление жидкости профилактирует обезвоживание и запускает процесс пищеварения.
Для того, чтобы рассчитать норму потребления воды, необходимо знать свой вес. На каждый килограмм выпивается 30 мл чистой воды. Получается, что если ребенок весит 25 кг, то в день он должен выпивать 750 мл воды. В среднем это почти 4 стакана на 200 мл.
Поэтому давайте своему ребенку пить. И не забывайте вносить дванную привычку и в свою жизнь. Будьте здоровы!
