Лимфа — прозрачная жидкость, основными функциями которой являются очистительная и иммунная. Она беспрерывно движется по нашему телу, как и кровь. Для перекачки крови есть специальная мышца — сердце, а вот для лимфы отдельной мышцы нет. Лимфатическая жидкость движется по капиллярам благодаря общей мышечной активности. Как только двигательная активность снижается, ток лимфы замедляется. А если где-то случился мышечный зажим, образовывается застой лимфы, внешне проявляющийся как отек.
Так что, если вы не хотите наблюдать отечность в своем теле и лице, нужно регулярно двигаться.
Особую роль в лимфотоке играет диафрагма. Это куполообразная мышца, которая располагается в районе солнечного сплетения. Она начинает активно двигаться, когда мы дышим животом. Современный взрослый человек в обыденной жизни дышит верхними отделами легких, практически не задействуя живот и диафрагму. Такой способ дыхания, во-первых, хуже насыщает кровь кислородом, во-вторых, провоцирует более частый вдох, что приводит к активации окислительных процессов в клетках, в-третьих, замедляет лимфоток.
Именно в эту секунду обратите внимание, как вы дышите. Если грудью, а живот поджат, то осознайте это и намеренно сделайте вдох животом, расслабив пресс. Выдох снова с помощью живота, напрягая мышцы пресса и выталкивая воздух. Хотя бы пять минут осознанно подышите таким образом. А затем попробуйте возвращаться к такому дыханию хотя бы пять раз в день. Вы отметите общее улучшение самочувствия, уменьшение отечности, посвежевший цвет лица и эмоциональное спокойствие.
Влияние правильного дыхания на наше здоровье и молодость часто недооценивают. Между тем, его роль огромна. И именно поэтому лимфодренажный самомассаж мы начинаем с дыхательных упражнений.
Дыхательные упражнения для снятия отечности, улучшения цвета лица, омоложения, эмоционального расслабления.
1. Дыхание ребрами: разместите ладони на ребра под грудью с обеих сторон; на вдохе максимально толкайте ребра в стороны, на выдохе сводите их. Можно представить, что ваши ребра, это кузнечные меха — чем больше амплитуда, тем лучше. Повторите 5–10 циклов.
2. Дыхание животом: на вдохе расслабляйте пресс и надувайте живот, на выдохе пресс сокращайте и выталкивайте воздух. Повторите 5–10 циклов.
3. Попеременное дыхание через нос. Вдох левой ноздрей, выдох правой, затем вдох правой, выдох левой. Повторите 5–10 циклов.
Если у вас начинается тошнота или головокружение во время выполнения данных упражнений, сделайте паузу, пока нормальное самочувствие не восстановится. Обычно на это нужно 1–3 минуты. Через несколько занятий ваш организм адаптируется и дискомфортные ощущения пройдут.
Дыхательные практики можно также выполнять отдельно от упражнений для лица и самомассажа.
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
Материал взят из книги «Правильный фейсбилдинг и тейпирование. Неинвазивные методы сохранения молодости лица» Евгении Баглык (16+)
Красивое и подтянутое лицо достижимо для каждого!
Фейсбилдинг — уникальная авторская методика упражнений для сохранения молодости лица, избавления от морщин и обвислостей, поддержания здорового состояния кожи и тонуса мышц. Фиксация точки мягкого крепления мышц обеспечит эффективность и безопасность каждого движения, позволяя точно и аккуратно воздействовать на проблемные зоны лица и шеи.
В своей новой книге Евгения Баглык комплексно рассматривает все методы воздействия, которые окажут позитивное влияние на ваше лицо и кожу, и дает максимально конкретные советы по выполнению каждого упражнения.
В книге вы найдете:
• комплекс упражнений для лица разных уровней сложности;
• массаж лица и шеи для снятия отечности и мышечных зажимов;
• лимфодренажный самомассаж для улучшения тока лимфы;
• тейпирование лица для коррекции и лифтинг-эффекта.
С помощью простых, но эффективных упражнений вы сможете сохранить молодость и красоту лица, скорректировать первые мимические и возрастные изменения, восстановить природную мимику лица и улучшить состояние кожи. Следуя советам автора, вы сможете составить свою комплексную методику работы, в зависимости от типа вашего лица и его состояния добавляя или исключая упражнения и методики.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000qcp
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ сухого массажа лица с эффектом омоложения
Все плюсы кинезиотейпа — улучшаем качество нашего организма!
Как бороться с растяжками и что такое кинезиотейп
Где найти время, чтобы поесть? Секрет Макдоналдса и где найти еду
