Считаете, что прибавка в весе в холодное время года неизбежна? В этой статье мы развенчаем этот распространенный стереотип и проведём ревизию вашего холодильника!
Холода, морозы и метели принуждают спасаться от депрессии с помощью пищи. Кроме того, зимой активность человека снижается, а пища, которой мы «заедаем» печаль, достаточно калорийна.
Если вы не хотите обнаружить к первому потеплению ощутимую прибавку в весе и осознать необходимость полностью поменять гардероб, нужно следить за своим рационом. Ведь весна уже не за горами!
Несколько важных правил помогут вам организовать правильное питание.
1. Не пропускайте завтрак
В зимнее время года метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать его на уровне, необходимо употреблять в пищу правильные продукты и не пропускать утреннюю трапезу.
Зимой идеальным завтраком станет каша — сложные углеводы надолго зарядят организм энергией и бодростью. Экспериментируйте и готовьте каши из разных круп.
2. Обратите внимание на супы
Суп — идеальное блюдо с точки зрения диеты. Остановите свой выбор на курином бульоне или овощных супах. С помощью блендера можно приготовить вкусные крем-супы из типично зимних овощей.
3. Налегайте на рыбу
Рыба является идеальным продуктом по всем параметрам. Если вы регулярно употребляете этот продукт, то ваш рацион обогащен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.
Кроме того, рыба гораздо легче для желудка, чем мясо. Она идеально подходит для диетического питания.
4. Используйте пряности
Пряности обладают мощным согревающим и бодрящим эффектом. Обратите особое внимание на молотый имбирь, гвоздику, корицу, все виды перца. Кстати, они также ускоряют жиросжигательные процессы в организме и запускают обмен веществ.
5. Полюбите орехи
Орехи содержат в своем составе большое количество антиоксидантов. А еще орехи являются очень питательным продуктом.
Это идеальный зимний перекус. Всего небольшой горсти орехов хватит, чтобы утолить чувство голода до следующего полноценного приема пищи.
6. Не забывайте про ягоды
Правильное питание зимой подразумевает наличие в рационе ягод. Облепиха, смородина, калина и клюква содержат массу антиоксидантов, в которых так нуждается наш иммунитет.
Что убрать из холодильника?
Есть список вполне конкретных продуктов, про которые необходимо забыть на время. В идеале, конечно, навсегда исключить их из рациона. Однако зимой они представляют настоящую опасность для фигуры и здоровья.
Это полуфабрикаты, пироги, майонез и прочие калорийные соусы, колбаса и сосиски, жирные сыры, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки.
Распространенные ошибки
Мало воды
Зимой не хочется пить много воды, а нужно. Холод приводит к обезвоживанию организма. Нужно соблюдать грамотный питьевой режим и выпивать 1,5–2 литра воды каждый день.
Вредные перекусы
К ним относятся чипсы, булки, слойки, шоколадные батончики и прочие радости жизни, которые можно съесть на ходу. Именно они и являются основной причиной лишнего веса. Выбирайте здоровые перекусы. Это орехи, мюсли, натуральный йогурт, творог, фрукты.
Бесконечные чаепития
А вот и типичная русская особенность. В холодное время года у наших соотечественников просыпается острая любовь к чаепитиям.
За день мы можем опустошить много чашек чая. Как правило, в чай мы добавляем сахар, молоко и другие калорийные продукты. Все это действо обязательно сопровождается чем-нибудь вкусненьким.
Завязывайте! Ни к чему хорошему эта привычка не приводит.
Любовь к фастфуду
Трансжиры, которые в изобилии содержатся в такой еде, приводят к ожирению, нарушениям работы пищеварительной системы и заболеваниям сердца и сосудов.
В конце хочется напомнить про физическую активность. Даже простая прогулка на свежем морозном воздухе поможет вам значительно усилить метаболизм и улучшить настроение.
Большинство жителей нашего коттеджного посёлка Дарьино предпочитают активно проводить зиму. Благо, что местоположение и инфраструктура (можно посмотреть по этой ссылке) к этому располагают: хочешь на лыжню становись или в лес на прогулку отправляйся, а хочешь бери коньки и бегом на каток.
А как вы держите себя в форме зимой?
