Старение — коварный процесс: начинается рано и незаметно. Оттого мы и не понимаем, что разрушительный процесс набирает обороты и продолжаем нагружать свой организм без меры.
И даже чувствуя себя молодыми и бодрыми, говоря с улыбкой, что возраст — лишь цифра в паспорте, физиологию, к сожалению, никто не отменял.
Тогда как есть абсолютно точный маркер, по которому можно с легкостью определить, насколько возрастные изменения уже затронули организм. Ведь старение проявляется вовсе не морщинами и седыми волосами, а изменениями в костной ткани, снижением эластичности суставов и уменьшением объема мышечной ткани (не путайте старение со старостью 😊).
Недаром биологический возраст можно без труда определить по гибкости тела. И проверить себя вы можете прямо сейчас с помощью этого простого, но удивительно точного теста:
Не огорчайтесь, если ваши внутренние ощущения, не совпали с результатами теста. Все поправимо. Важно понимать, какие физиологические изменения происходят в организме и правильно корректировать физическую нагрузку.
После 50 лет, с постепенным угасанием некоторых функций, организм, как ни в каком другом возрасте, начинает активно сопротивляться процессу старения. И если ему не помочь, битва за молодость и здоровье будет проиграна. Наукой давно доказано, что первый помощник в этом — умеренные физические нагрузки, которые активно замедляют старение, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивая подвижность суставов и укрепляя мышечный корсет.
Главное — помнить, что с возрастом требуется совершенно иной подход к физическим нагрузкам: они должны быть умеренными, регулярными и выполняться по принципу: «от простого к сложному», «от меньшего к большему».
✅Ведь при замедлении обмена веществ, в организме накапливается все больше продуктов распада, а это неизменно приводит к быстрой утомляемости.
✅ Возрастное смещение центра тяжести ухудшает координацию и умение сохранять равновесие.
✅Замедление кровотока сказывается на питании головного мозга, что нередко вызывает головокружения.
Поэтому так важно еще и уделять особое внимание упражнениям для плечевого пояса, ног и спины. Именно они помогают увеличить приток крови к мышцам и сердцу, активизировать обмен веществ в тканях и улучшить питание головного мозга.
Именно с этой целью подобрала 5 замечательных и очень простых упражнений. Надеюсь, они будут полезны.
Но не забывайте, что начинать любые тренировки необходимо с консультации врача.
На гифках, которыми иллюстрированы описания, хорошо видно, как их нужно правильно выполнять. Добавлю лишь несколько важных комментариев: на каждое упражнение отводится не больше 1 минуты, движения должны быть очень медленными, плавными и не доставлять дискомфорта.
1 упражнение
Лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, втянуть живот и напрячь ягодицы. На вдохе плавно отвести руку назад и вернуть ее в исходное положение. Повторить все то же самое другой рукой. А затем двумя одновременно. Главное — не отрывать лопатки и поясницу от пола.
2 упражнение
Вытянуть руки над головой и, не касаясь ими пола, сделать несколько покачивающих движений вверх-вниз.
3 упражнение
Выполняется оно одновременно обеими руками: не касаясь пола, аккуратно развести руки в стороны и вернуть их в исходное положение.
4 упражнение
Согнутую в колене ногу плавно подтянуть к животу, насколько это возможно, а после — вернуть в исходное положение. В этом упражнении очень важно не отрывать таз от пола, поэтому не стремитесь подтянуть колено как можно ближе к груди, а следите насколько плотно соприкасаются ягодицы с полом.
Аналогично повторить упражнение в течение 1 минуты другой ногой.
5 упражнение
Положить руки на колени и, помогая руками, одновременно разводить колени в стороны и и сводить их вместе. Следите за спиной, чтобы она не прогибалась в пояснице, а лопатки плотно были прижаты к полу.
Эти нехитрые упражнения не требуют особой подготовки и физической выносливости, но при этом прекрасно укрепляют мышечный корсет, восстанавливают эластичность суставов и возвращают телу гибкость. С каждым разом движения будут даваться все легче, а настроение — неизменно улучшаться.
Так стоит ли откладывать свою молодость на завтра?
