С праздником, дорогие читатели! Как вам живется в новом году? Успели хоть раз проголодаться, или салаты еще не кончились?
Судя по лентам в соцсетях, очень многие проводили старый год с облегчением: он у многих выдался очень непростым. И поэтому начало нового года проходит под знаком расслабления и долгожданного отдыха. По известной программе, в которой по очереди идут два пункта: «Поели — теперь можно поспать», и «Поспали — теперь можно поесть».
Следующими пунктами могут стать «Есть больше могу» и «Кто-то поменял двери и я в них больше не пролезаю».
А все потому, что Новый год мы по традиции встречаем во всю ширь нашей щедрой души. Чтобы всего было вдоволь, потому что все ведь знают: как Новый год встретишь, так его и проведешь.
Но вряд ли кому-то действительно нравится испытывать на себе все «прелести» переедания, да еще в течение всего года. Поэтому мы решили предложить вам несколько советов, которые помогут справиться с неприятными последствиями того, что угощение на вашем столе было изобильным и очень вкусным.
Совет 1. Не ругайте себя.
Если переедание для вас — ситуация разовая, и обычно вы питаетесь вполне умеренно и рационально, то ничего страшного не случится. Если, конечно, все продукты были качественными. Слишком сильное чувство вины вызывает стресс, который может привести ... опять к перееданию, уже с подсознательной целью заглушить вину сенсорными удовольствиями от вкусной еды. И цикл переедания начнется заново.
Рациональнее просто остановиться, не коря себя, и постаравшись получить от съеденного максимум удовольствия. Все.
Совет 2. Выпейте стакан теплой воды.
Это поможет вывести из организма лишнюю соль и предотвратит возможный запор. А если еще и алкоголем злоупотребили, то вода поможет вывести и продукты его распада. Слишком много воды пить не нужно, просто обычные 1,5-2 литра. Только именно обычной чистой негазированной воды, а не других напитков.
Совет 3. Газированной воды не пейте.
Никакой — ни сладкой, ни минеральной. Пузырьки газа вызовут переполнение и без того заполненной пищеварительной системы, и состояние только ухудшится.
Совет 4. Не ложитесь спать с полным желудком.
Иначе пищеварение может замедлиться, а содержимое желудка — вернуться обратно по пищеводу в виде неприятнейшего кислотного рефлюкса. Займитесь чем угодно, только не лежа, пока съеденное не «утрясется». Можно пойти прогуляться с собакой или с детьми, убрать со стола, помыть посуду, почистить от снега дорожку у дома и т. д.
Совет 5. Больше двигайтесь.
Разумеется, о полноценной тренировке думать пока не стоит, как минимум в течение 3-4 часов после чрезмерно обильной трапезы. Но потом можно дать себе повод растрясти накопленные калории: пробежаться на лыжах, устроить битву снежками, или даже совершить пробежку.
Совет 6. Избавьтесь от остатков еды.
Пока у вас стоит в кухне восхитительно пахнущий шоколадный торт, будет оставаться соблазн съесть еще кусочек. Или два. А если тортов больше одного? А если, кроме тортов, в холодильнике еще пол-тазика оливье и большая часть жирного запеченного гуся?
Мозг устроен так интересно, что, если после приема пищи еда еще осталась, нам кажется, что мы съели не так уж и много. Что на самом деле совсем не так.
По статистике, в новогоднюю ночь взрослый человек поглощает в три раза больше калорий, чем обычная дневная норма, то есть около 6000. И это в Европе, где застолья в принципе не столь изобильные, как в хлебосольной матушке-России.
Если поделиться угощением не с кем, разделите остатки на порции и заморозьте. Соблазн уменьшится.
Совет 7. Планируйте умеренное и здоровое питание на следующие дни.
И не отступайте от плана.
Совет 8. Постарайтесь есть медленно.
Особенно, когда голод уже отступил. Нет необходимости пробовать все блюда на столе. Если вы уже сыты, а ужин еще в разгаре — вы уже переели, и пора остановиться. Чувство насыщения приходит с запозданием, как мы все знаем.
А чтобы избежать настойчивого угощения со стороны заботливых родственников — не оставляйте тарелку пустой. Пусть на ней лежит немного еды, можете даже время от времени ковырять ее вилкой для убедительности.
Совет 9. Избегайте высококалорийных продуктов
То есть выпечки, белого хлеба, картофеля фри, жирного жареного мяса в большом количестве, копченых колбас. Они еще больше затруднят пищеварение и вызовут дискомфорт и тяжесть в животе.
Совет 10. Обратитесь к психотерапевту, если замечаете за собой склонность к частому болезненному перееданию.
Нарушениям пищевого поведения многие не придают должного внимания, хотя они способны существенно навредить здоровью и ухудшить качество жизни. Так называемое компульсивное переедание также относится к расстройствам, подлежащим коррекции.
