Если Вас давно беспокоит такая проблема, то я Вас поздравляю, потому что Вы нашли отменное решение!
Ученые Гарвардского университета придумали прекрасную систему, позволяющую не только оставаться стройным, но и сделать питание сбалансированным и полноценным!
Это достаточно простая система. Заменяющая отчасти пирамиду питания ВОЗ.
Вот как выглядит эта тарелка!
Приглядитесь внимательно.
Тарелка разделена на 3 основных сектора.
1) Самый большой сектор отдан под овощи и фрукты, при этом в модернизированном разными странами формате данный сектор еще может разделяться на 2 части: отдельно фрукты и отдельно овощи.
В этот самый крупный сектор входят все некрахмалистые фрукты и овощи. То есть, исключением из этого сектора являются такие овощи, как: картофель, батат.
2) Следующий сектор, поменьше. Он уже занимает 1/4 тарелки. И в этот сектор входят белковые продукты.
Белковые продукты могут быть животного и растительно происхождения. И по сути все варианты должны быть в нашем рационе.
Таким образом в эту категорию входят: рыба, яйца, птица, мясо, бобовые (за исключением зеленого горошка и стручковой фасоли, они по своему химическому составу больше похожи на овощи).
3) Последний сектор - это зерновые.
Зерновые - это хлеб, мука, хлебцы, рис, макароны, греча, каши, а также картофель и другие крупы.
Они составляют еще 1/4 часто тарелки.
Дак вот, чтобы снижать держать вес в норме достаточно в питании приемы пищи строить согласно данному плану.
То есть без разницы где, с кем и что Вы едите, но Вам необходимо 1/2 своего приема пищи заполнить овощами и фруктами, 1/4 белковыми продуктами и 1/4 зерновыми.
Так сытость после приема пищи будет долгой и Вы однозначно не переедите.
При этом важно сказать, что помимо этих 3 основных категорий тарелка питания также напоминает о необходимости употреблять молочные продукты и растительные масла.
Думаю, к концу статьи у Вас должен назреть вопрос, а какого размера должна быть тарелка?
Считается, что диаметр тарелки для здорового человека, ведущего обычный образ жизни составляет:
24 см - для мужчин
22 см - для женщин.
Ну вот и все. Очень легкий и комфортный способ. С Вами была врач-гастроэнтеролог, диетолог, доктор Скачкова.
Не забывайте подписаться и поставить лайк!
