Приветствую всех, кто следит за своими питанием!
Причин отсутствия результата в похудении можно найти очень много.
Но реальность такова, что все причины в итоге сводятся к одной единственной - отсутствию дефицита калорий.
Если вы еще упираетесь и не хотите принять что калорийность пищи - это то, на что необходимо обращать внимание всем, кто следит за своей фигурой, то вряд ли вы добьетесь стабильного результата в похудении с перспективой его удержания.
От наличия дефицита калорий зависит будете вы стройнеть или нет. Создать дефицит можно разными способами - от различных диет до усиления физических нагрузок.
Но самым комфортным способом избавиться от лишнего веса для меня стал подсчет калорий. Я точно знаю сколько и чего мне можно съесть и держу благодаря этому свой вес под контролем.
Среди сопутствующих причинами отсутствия результата в похудении хочу выделить следующие.
1️⃣Малоподвижный образ жизни. Но вы можете думать, что ведете активный образ жизни, даже ходите в выходной день в спортзал и можете позволить себе в связи с этим чуть больше вкусняшек. Однако свои будние дни проводите в офисе, сидя за компьютером.
В итоге даже с учетом некоторой физической нагрузки едите вы больше,чем тратите на самом деле - дефицит калорий отсутствует.
2️⃣Нечестность перед самим собой. Вы пытаетесь питаться правильно и даже подсчитываете калорийность рациона. Но постоянно в рационе мелькает "неучтенка", о который вы просто забываете, отказываетесь ее замечать, закрываете на нее глаза.
Как итог - отсутствует дефицит калорий.
3️⃣Не знаете о скрытых калориях в своем рационе, не считаете те же напитки (кофе с молоком, кофе с сахаром, соки) за еду. А между тем в них содержится не мало калорий, которые вы просто не учитываете.
Итог? Отсутствие дефицита калорий.
4️⃣Вы зациклены на правильном питании, ЗОЖе, скупаете в магазинах всю еду которую хитрые маркетологи пометили "фитнес" или "зож" и считаете, что раз питаетесь "правильно" то точно похудеете. Но подобная еда коварна и порой содержит очень много калорий (те же фитнес батончики) Да и куриной грудкой с гречкой в купе с фитнес батончиками очень легко переесть больше, чем вам требуется и ни о каком дефиците и речи быть не может.
5️⃣Вы пропускаете приемы пищи. Бывает так, что вы пропускаете обед и думаете - зато на ужине поем побольше, раз целый обед пропустил? Наверняка бывает. Но чувство голода, которое к вечеру уже такое, что ни о чем кроме еды не возможно думать, заставит вас съесть гораздо больше, чем вы бы съели, если полноценно пообедали. А в голове сидит еще и мысль о том, что обед пропущен - могу себе позволить побольше! И в итоге дефицита нет.
Я сейчас не буду брать в расчет такие причины как стресс, недосып, некоторые гормональные нарушения и проблемы со здоровьем, которые усложняют процес похудения. Такие действительно есть. Но! При наличии дефицита калорий стройнеют (да, не так быстро как хотелось бы, но стройнеют) даже те, у кого есть вышеназванные проблемы.
А я по традиции покажу каким может быть рацион при самом комфортном способе контролировать питание - подсчете калорий и БЖУ. Это мой рацион для поддержания веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (90 г) с паштетом из куриной печени (90 г) и маринованным огурцом (70 г). А также зеленый чай без сахара.
Завтрак на 405 ккал.
В напоминалочке сегодня рецепт кудрявого пирога с капустой и морковного торта:
На перекус у меня сегодня 400 г ряженки - 270 ккал.
И пока возилась на кухне, готовя на день рождения мужа праздничный торт, его любимый медовик угощение на работу- выпила чай с абрикосовым вареньем (20 г) - 50 ккал.
На обед отварной картофель (175 г), 150 г маринованных опят с 10 г ароматного подсолнечного масла и 100 г скумбрии горячего копчения.
Обед получился на 480 ккал.
И поужинала рассольником с фрикадельками из фарша куриная грудка+бедро индейки с 30 г цельнозернового хлеба и 150 г огурца - 255 ккал.
А позже, вечером, за 3 часа до сна пила чай с 130 г ветчин из индейки - 120 ккал.
Итог дня 1550 ккал. Б - 82, Ж - 68, У - 140.
Оставила сегодня свободными 150 ккал, чтобы завтра попробовать кусочек торта и вписать его в КБЖУ.
Готовы к обещанному флешмобу? Нарядили своих красавиц? Давайте покажем нашу новогоднее убранство, порадуем глаз, создадим новогоднее настроение н только себе, но и тем, у кого его еще не появилось!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
