Друзья, всем привет, с вами IRON STASY и сегодня мы поговорим о домашних тренировках.
Начнем с того, что функциональные тренировки дома ничуть не хуже тренировок в зале, единственное отличие лишь в том, что во время домашних тренировок вы вряд ли нарастите себе мышечную массу, хотя учитывая нагрузки тренажерного зала, не факт, что все, кто ходит в тренажерку станут халками через несколько месяцев.
Совсем недавно я начала практиковать проведение прямых эфиров, на которых провожу тренировки в домашних условиях (анонсы тренировок можете увидеть по ссылке: АНОНСЫ, жду всех) и заметила, что за тренировку трачу 300-400ккал, столько же, сколько и в тренажерном зале.
Для того, чтобы эффективно сжигать подкожный жировой слой необходимо выполнять упражнения в аэробном режиме или так называемой зоне жиросжигания. Обычно данная зона включает в себя частоту сердечных сокращений 110-130 уд/мин.
Для того, чтобы выдержать данный пульс совсем не нужно посещать тренажерный зал и тягать железки, иногда вполне достаточно быстрой ходьбы или легких физических упражнений( выпады, приседы и т.д).
Однако со временем к тренировкам с собственным весом организм начинает привыкать и нужно что-то думать, усовершенствовать так сказать свой тренировочный процесс. Для этого вам и поможет моя подборка недорогих фитнес-гаджетов для занятий дома. Поехали!
1. ФИТНЕС-РЕЗИНКИ. Цена (150р-500р/комплект из 5шт)
По мне, фитнес-резинки-это лучшее изобретение для фитнеса дома. Они не только помогают утяжелить выполнение упражнений, но и делают тренировки более разнообразными. С ними можно придумать упражнения, которые будут полностью повторять движения тренажеров в фитнес центре.
Лично я очень часто пользуюсь данными приспособлениями и даже беру их с собой в тренажерный зал. Свои первые фитнес-резинки я купила на Алиэкспресс за 150р, однако через 3 месяца они порвались. Пол года назад я купила аналогичные резинки на Вайлдберис за 200р и они служат мне до сих пор (Действительно оказались более прочными, чем предыдущие). Конечно, можно найти резинки и дороже, например тканевые (но по мне резиновые конечно лучше), либо те же самые резинки за 200р, но на которых есть лого какой-нибудь знаменитой фирмы и цена увеличена в 2-3 раза, а то и больше.
2. Резиновые петли. Цена (500-1000р/шт)
Еще одна моя любовь-это резиновые петли, а если купить к ним еще и ручки, то все, тренажерный зал, прощай! Резиновые петли бывают разной жесткости и могут быть использованы как для того, чтобы научиться подтягиваться(цепляются как противовес к турнику), так и для выполнения различных тяговых упражнений, на моем канале вы можете найти огромное количество упражнений с петлями, они так же могут имитировать любой тренажер из фитнес центра.
У меня набор из 5 резиновых петель, однако по сути, нужны мне только 2-одна средней жесткости для выполнения тяговых упражнений и одна чуть потяжелее для подтягиваний. Мой комплект из 5 петель стоит в районе 5т.р, однако если покупать по отдельности, можно хорошо сэкономить и на 1000р купить 2 хорошие петли, которые будете использовать постоянно.
3.Эспандер трубчатый. Цена (150-1000р/шт)
До появления у меня резиновых петель я постоянно пользовалась эспандером. Его огромный плюс в том, что он изначально идет с ручками, ведь для резиновых петель их придется покупать, либо выполнять упражнения без них, но это не беда.
Эспандер легко зацепляется не только за турник, трубу, диванную ножку и тд, но и прижимается собственным весом. Встав ногой на эспандер можно выполнить упражнения на плечи, бицепс, спину и т.д. Плюс эспандер стоит достаточно дешево. Простые эспандеры стоят от 150р. Конечно, если вы захотите купить какой-нибудь брендовый эспандер, придется выложить 1-2т.р. При этом не факт, что он будет хорошим. У меня есть 2 эспандера, один от Reebok за 1500р и один от Nike за 2500, при этом второй, тот что дороже, лежит пылиться в шкафу, так как абсолютно неудобен в использовании.
4. TRX-петли (1000-15000р)
Еще одна моя любовь, это петли TRX. Я очень долго боялась подходить к ним и тем более тренироваться. Мне всегда казалось, что это бесполезная трата времени, однако когда я опробовала его, была просто в шоке! Я ни в одном тренажере не чувствовала мышцы так как в данных петлях. Огромное количество упражнений на пресс, спину, ноги и все это в одном месте. В наборе с петлями идет несколько видов креплений. Во-первых вы можете прикрепить их к турнику, если он есть у вас дома. Во-вторых, его можно прикрепить к небольшому крюку, который можно вкрутить в стену (но я не фанат данного способа). В-третьих, в наборе всегда идет специальная подушечка, с помощью которой вы сможете прикрепить петли к двери, именно этим способом и пользуюсь я, не нужен ни турник, ни стену ковырять, а двери ведь есть в любой квартире или доме.
Стоимость петель варьируется от 1т.р до 15т.р. Если вам не нужны брендированные петли от официального магазина, то вполне можно приобрести их за 1-2т.р. У меня дома петли, купленные за 2500р. Они мне показались более надежными, прочными, с резиновыми ручками(если будете брать более дешевые модели, там ручки в основном поролоновые) и самое главное-красивыми (в основном все петли черно-желтого цвета, мои же оранжевенькие).
5. Фитбол. Цена (350-1000р)
Еще один прекрасный инструмент для домашних тренировок-это фитбол. Единственный его минус состоит в том, что он занимает много места, а постоянно сдувать и надувать его перед тренировкой ну ооочень надоедает, именно поэтому его у меня нет, хотя в тренажерном зале им я постоянно пользуюсь, особенно для прокачки пресса.
Фитбол отлично помогает развить стабилизацию кора, вестибулярного аппарата. За счет того, что человеку на фитболе постоянно приходится держать равновесие, в тренировку включаются мышцы, которые не участвуют в других видах тренировок.
Как вы видите, собрать тренажерный зал у себя дома не так уж и сложно, вам понадобится всего лишь 2-2,5т/р. Это считайте месячный абонемент в тренажерный зал, но пользоваться всем этим оборудованием вы сможете на протяжении многих лет, возможно что-то еще и внукам останется.
На этом у меня все, пишите к комментариях что из спортивного оборудования есть у вас дома и чем вы постоянно пользуетесь, мне очень интересно, может что себе докуплю.
Всем спасибо за внимание, ваша IRON STASY!
