Главное не стать агрессивным ЗОЖником и ППшником)))
Как вы поняли из названия, я похудела на 15 кг (с 72 до 57 кг). Мне 42 года, рост 153 см. Так что вес 57 для меня еще многовато, моя цель 50 кг.
Теперь, когда я достигла уже хороших результатов, мне хочется всем рассказывать, что худеть, не так уж и страшно, как многие думают. Но не буду говорить, что это и легко. Просто нужно идти к своей цели маленькими шагами, соблюдая определенные правила.
Когда я подругам показываю фото своих тарелочек, они мне говорят: «Да если вы я столько ела, я бы уже в дверь не пролезала!»
Признаюсь, червячок сомнения в начале пути и у меня был, что я и правду ем много. Ведь мы привыкли к мысли, что человек худеющий должен сидеть на голодной диете – сырая морковка, корочка хлеба и стакан воды. Ну, в крайнем случае, паровая куриная грудка и гречка. Голодно, тоскливо, зато эффективно.
Только проходила я уже этот тоскливый путь не один раз в жизни. Сидела на диетах, даже голодала. И да, сбрасывала ненавистные 2-3 кг за короткое время. Радовалась, расслаблялась, а потом эти КЭ ГЭ возвращались с друзьями.
Последние 10 лет я и вовсе решила не мучить себя голодными диетами, а жить в своё удовольствие. Я же и так красавица, а что пара килограмм набрала, так они мне даже идут, я такая аппетитная, пухленькая. Я так думала.
Но посмотрев на себя однажды со стороны (на фото и видео) я поняла, это уже не аппетитно! Тут уже ожирение а не пухлявость.
Главным толчком к похудению стало моё расставание с мужем. Об этом я писала здесь. Взялась я за себя серьёзно, и результат, как говорится, налицо!
Особого секрета нет, как похудеть - об этом пишут и говорят везде. Соблюдай свой калораж, исключай пустые продукты, добавь в свою жизнь движение! А это все просто ежедневные привычки, которых у нас раньше (когда мы разъелись) не было.
Изначально я не хотела считать калории. Думала, что буду просто меньше еды в тарелку накладывать. Но в течение 2х первых месяцев вес у меня уходил очень медленно. В целом всего по 2 кг за месяц, хотя обычно в начале похудения многие теряют сразу много. Не помогали ни ежедневные катания на велосипеде, ни купание в речке.
И только в сентябре я стала считать калории (1350 ккал в день). И за этот месяц у меня ушло 6 кг! В среднем по 200 грамм в день. Чувствую себя при этом очень хорошо, никакой слабости и голода.
Оказалось, что считать калории - это не так и сложно, как в начале думала. Считаю калории в программе "Калоризатор", в компьютере, не на телефоне.
Отмечу самое главное – я ничего себе не запрещаю, не голодаю и не скучаю со своим питанием. У меня разнообразное высокобелковое питание, много овощей, молочных продуктов, даже есть десерты.
Секрет может быть в том, что я считаю калорийность не после того, как поела, а до. А точнее, я уже с утра вбиваю в калоризатор всё, что планирую съесть в течение дня! Сразу корректирую, где убавить, где прибавить, чтобы белков было больше, а углеводов меньше. А потом день идет по накатанным рельсам. Я просто готовлю, что задумала и взвешиваю всё до грамма в свою тарелку. На самом деле это очень удобно и рационально. А привычку любую можно выработать, было бы желание.
Ем я три раза в день. Сначала практиковала дробное питание – 5 раз, но мне было так не удобно, да и отвлекалась на еду, на то, чтобы приготовить и выделить время на прием пищи. Сейчас строго завтрак, обед и ужин. Завтрак в 9:30, обед в 13:30, ужин в 18:00. К этому времени я уже хочу есть и получаю от еды удовольствие, а не впихиваю в себя еду через каждые 2 часа, как на дробном питании. Кстати, пользу дробного питания диетологи уже опровергли. Главное, сколько питательных веществ и калорий в день человек съедает. А за 2 или 8 раз – не важно.
Завтрак я люблю! Это мой любимый прием пищи, потому что с 6 вечера я уже проголодалась и утром я позволяю себе сладости. Да, я ем сахар, десерты и худею!
На завтрак у меня обязательно творог в любом виде - творожная запеканка, сырники, вареники с творогом. Иногда каша с сахаром и сливочным маслом, какой-нибудь фрукт или тертая морковь и кофе с сахаром и молоком. Часто на завтрак я съедаю бутерброд со сливочным маслом и слабосолёной сёмгой домашнего посола. В среднем на завтрак «набегает» около 500 ккал.
Обед тоже в пределах 500 ккал. Супы я ем редко, просто не люблю. Чаще всего на обед у меня что-то мясное плюс овощи, крупы. Например, голубцы с мясом и картофельным пюре, фаршированные перцы, гуляш, субпродукты.
На ужин меньше всего калорий, но много белка. Это яйца, рыба, курица. Углеводы на ужин минимум. Да и не хочется. Уже привычка.
Я стараюсь, чтобы моё меню было полезным и разнообразным по микроэлементам. Как уже отметила, в каждый прием пищи овощи, фрукты и зелень – это обязательно. Белок тоже разный - яйца, молочные продукты, мясо, птица, субпродукты, орехи.
Готовить я стала теперь по-другому. Раньше много жарила, делала многокомпонентные блюда. А теперь максимально всё упростила, меньше тепловой обработки (запекаю, варю, тушу), а вкус от этого хуже не стал. Может тоже дело привычки.
Иногда я устраиваю «зажорный» день. Обычно в субботу. В этот день я позволяю себе съесть больше по калориям (ближе к 2000 в день) и что-то вредное. Например, пироги или шашлыки. И как ни странно, после такого читмила еще и отвес может быть.
наНо в остальные дни я строго держиваюсь своей калорийности и выпечку не ем. Это единственное, от чего я отказалась. Жалко, знаете ли, съесть пирожок, который «весит» по калориям, как половина твоей дневной нормы. С временем уже и не тянет на пирожки и булочки. Главное их не печь и не покупать))
Про физическую нагрузку подробней я напишу позже. Но пока отмечу, что раньше терпеть не могла физкультуру, а теперь не представляю и дня без упражнений!
С вами была Ольга Блохина. Присоединяйтесь ко мне в этом прекрасном путешествии к лучшей версии себя!
