Всем привет 😊
•Начнём с того , что как же узнать свой идеальный вес? Итак все очень просто , сразу буду приводить примеры
Женщинам: (рост в сантиметрах -110)•1,15
Девушка ростом 170 см , значит (170-110)•1,15=69 кг
Мужчины :( рост в сантиметрах -100)•1,15
Мужчина ростом 190 см, значит (190-100)•1,15=103 кг
А далее уже смотрите на состояние фигуры )
•КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ :
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Так же можно в интернете найти калькулятор калорий , если вручную не хочется считать .
•Давай те разберёмся что же лучше пп или же диета :
Плюсы диет: быстрое похудение
Минусы диет:
•стремительное возвращение веса
•противопоказания и побочные эффекты •недостаток полезных элементов
•Плюсы ПП:
•снижает и удерживает вес
•вкусное и сбалансированное
•делает организм более здоровым
•Минусы ПП:
•медленное похудение
Но все же , что бы не портить своё здоровье , лучше заняться спортом и правильно питаться !
•Как составить меню ПП для похудения?
•Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу)
- Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
- Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
- Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
- Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым
Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.
