Найти тему

Пост настроен на питание , как узнать идеальный вес и нормы калорий в день.

Всем привет 😊

Начнём с того , что как же узнать свой идеальный вес? Итак все очень просто , сразу буду приводить примеры

Женщинам: (рост в сантиметрах -110)•1,15

Девушка ростом 170 см , значит (170-110)•1,15=69 кг

Мужчины :( рост в сантиметрах -100)•1,15

Мужчина ростом 190 см, значит (190-100)•1,15=103 кг

А далее уже смотрите на состояние фигуры )

•КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ :

Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Так же можно в интернете найти калькулятор калорий , если вручную не хочется считать .

Давай те разберёмся что же лучше пп или же диета :

Плюсы диет: быстрое похудение

Минусы диет

•стремительное возвращение веса

•противопоказания и побочные эффекты •недостаток полезных элементов

Плюсы ПП:

•снижает и удерживает вес

•вкусное и сбалансированное 

•делает организм более здоровым

Минусы ПП

•медленное похудение

Но все же , что бы не портить своё здоровье , лучше заняться спортом и правильно питаться !

Как составить меню ПП для похудения?

•Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу)

  • Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
  • Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
  • Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
  • Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым 

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.