😌 В прошлой статье мы определились что такое базальный обмен веществ и как его рассчитывать.
😠 И мы на всю жизнь запомнили, что нельзя допускать того, чтобы величина суточного калоража была меньше величины вашего базального обмена веществ, да?
🥰 Умнички.
🔢 Ну а теперь давайте посчитаем, сколько же нам нужно потреблять в день калорий. Ведь в жизни каждого присутствует физическая активность ( я надеюсь 😅).
Ты видишь 👆 популярнейшую формулу, по которой выполняется расчёт.
🙌 Ну и давайте разберём на примере. Посчитаем мой суточный калораж.
((52×10 + 162 × 6,25 - 25×5) - 161) × 1,55 = 1 932
Вот так то. Чтобы не потолстеть - мне нужно употреблять не более 1932 ккал в сутки.
⚠️ Но.. Цель большинства - похудение.
А чтобы похудеть нужно сделать что?
Правильно, создать дефицит калорий!
🤔 Как это сделать? Все элементарно!
Отними 2⃣ 0⃣ % от полученного значения!
👉 На моём примере: 1932 — 20 % = 1545ккал.
🙌 Вуаля. Чтобы мне похудеть БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ - в сутки мне нужно употреблять около 1545 ккал.
⁉️ Кто посчитал свой суточный калораж? Пиши циферку 👇
И не забудь про 👍, плюс к карме 😉😏
#спорт #фитнес #диета #похудение #тренер #тренировки дома #питание #здоровье и красота #красивые девушки #девушки
