Друзья, привет!
Часто мы даже не подозреваем, что вялость, сонливость, слабость, отвратительное настроение, а также отёки под глазами, пониженное давление, снижение работоспособности, анемия, лишний вес – всё это симптомы дефицита одного важного элемента.
Казалось бы для таких состояний и причин-то нет никаких! Только, вроде бы, отдыхала, а упадок сил и не думает уходить прочь🤷♀️
И самое обидное, что в таком состоянии не то, что похудеть невозможно, а ещё и вес можно набрать😞
Это состояние может свидетельствовать о недостатке в организме йода.
Сразу подчеркну, что определить его дефицит в домашних условиях невозможно! Никакая йодная сетка вам это сделать не поможет.
Дефицит йода крайне сложно диагностировать даже в лаборатории. В крови йод определяется в микроскопических количествах, а в моче его показатели меняются в течение дня.
Но есть кое-какие косвенные признаки, которые служат сигналом для обращения к врачу☝🏻
К примеру, мне врач осенью этого года назначала анализ крови на тиреогормоны, чтобы оценить функциональную активность моей щитовидной железы. И на основании этих показателей заподозрила у меня недостаток йода.
Дефицит йода можно косвенно определить по балансу содержания гормонов щитовидной железы в крови.
Оценить функции нашей щитовидки можно с помощью клинических методов – осмотра и консультации врача-эндокринолога, ультразвуковых методов – УЗИ щитовидной железы и лабораторных – сдачи крови на гормоны щитовидной железы.
Важно также знать, что
дефицит йода становится причиной нарушения памяти, снижения интеллекта, ослабления мужских сил.
В наиболее запущенных случаях нехватка йода может стать причиной развития аритмии.
К сожалению, у меня для нас всех плохая новость — наш организм, хоть и довольно совершенный механизм, но самостоятельно вырабатывать йод не может, поэтому запасы йода необходимо постоянно восполнять извне.
Но есть и хорошая новость: для адекватной работы организма в щитовидной железе всегда есть некий запас йода. Так наш мудрый организм пытается обезопасить себя от нехватки этого микроэлемента.
Если же этот запас не будет регулярно пополняться извне, то может наступить йододефицит.
Чтобы избежать дефицита йода, надо правильно составлять свой рацион и следить за тем, чтобы в нём присутствовали продукты, богатые йодом.
По данным Всемирной организации здравоохранения, нам необходимо в день не менее 150–200 мкг йода.
Далеко не все продукты питания содержат достаточно йода, поэтому в организм он поступает не всегда в необходимых количествах.
ОТКУДА ПОЧЕРПНУТЬ ЙОД
Больше всего йода на Земле находится в океане.
Повезло тем, кто живёт в регионах, где есть выход к морю. Там йод можно получать не только из продуктов, но и с водой и даже из воздуха, пропитанного этим микроэлементом.
К нам, северянам, да и к жителям средней полосы, это, к сожалению, не относится.
Для нас основным источником йода являются продукты питания.
📍Рекордсменами по содержанию йода считаются морепродукты: мидии, кальмары, рыба, креветки, морские водоросли.
📍На втором месте – продукты животного происхождения.
📍На третьем – овощи, фрукты, ягоды.
К примеру, йодом богаты все молочные продукты, гречка, грецкие орехи, лимоны, черноплодная рябина, йодированная соль.
Когда я обследовалась в клинике ФИЦ питания и биотехнологий в Москве, врач-диетолог Татьяна Залётова рекомендовала мне включить в свой ежедневный рацион морские водоросли «НОРИ» и салат из морской капусты.
Когда я поинтересовалась, мол, не проще ли восполнить недостаток йода с помощью каких-либо добавок, Татьяна Сергеевна пояснила, что лучше всего этот микроэлемент усваивается именно из определённых продуктов питания.
С тех пор НОРИ и салат из морской капусты — частые гости на моём столе.
Кроме того, много йода также в треске, клюкве ( в ней 400 мкг йода), в каменой йодированной соли (77 мкг), в гималайской соли (250 мкг), в картофеле (в одном клубне 60 мкг), в молоке (в стакане – 56 мкг), в натуральном йогурте ( в стакане – 150 мкг), в грудке индейки (в одной порции весом 80-100 г – 34 мкг), в тунце ( в одной порции 85-100 г – 17 мкг), в яйцах (в одном яйце – 12 мкг), в зелёной фасоли (в 100 г – около 3 мкг), в консервированной кукурузе (в 100-120 г – 14 мкг), во фруктах и ягодах (в 150 мл – около 13 мкг йода).
Большинство этих продуктов я также включила в свой рацион.
А вы чем восполняете недостаток йода?
Сдаёте анализы? Как часто?
Пишите в комментариях — обсудим😉
Всем стройности и здоровья! Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
