Дергается глаз? Сводит ноги? О пользе магния

Сразу уточню, я никого не призываю срочно бежать и покупать БАДы, но добавить в свой рацион побольше магния очень рекомендую.

Себе я его покупала, чтоб "подкормить" нервную систему, а в итоге помимо того, что у меня перестал дергаться глаз, еще прошли ночные судороги и боль в колене, последнее вообще стало полной неожиданностью.

Изображение взято из открытого источника

Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов, однако этим не ограничивается.

Магний помогает расслабить мышцы. При дефиците магния во время физических нагрузок или во сне можно ощутить сильные судороги или спазмы мыщц. Дергающийся глаз - сюда же.

Магний нормализует работу ЖКТ. Благодаря этому повышается двигательная активность кишечника, активно выделяется желчь, что способствует выведению холестерина.

Магний защищает человека от стресса. Благодаря своему расслабляющему действию, он помогает нормализовать пульс и обеспечить бесперебойную передачу нервных импульсов.

Где взять?

1. Тыквенные семечки. Светлозеленые китайские не рекомендую. Я выращиваю у себя на участке голосеменную тыкву, сорт Даная, очень удобно. Правда, мякоть у нее не особо вкусная, но на цукаты идет очень даже. Так же покупаю жмых тыквенных семечек у производителя сыродавленных масел. Там и масла процентов 10-15 остается, и польза семян, и цена приятная.
2. Цельнозерновой хлеб. В идеале печь самим, еще лучше - на закваске.
3. Авокадо. Помимо магния, содержит калий и мононенасыщенные жиры, важные для поддержания сердечно-сосудистой системы.
4. Горький шоколад. Важно, чтоб содержание какао было не менее 70%.
5. Лосось. Кроме магния, содержит полиненасыщенные жирные кислоты, белок и витамины группы В.
6. Бобовые. Фасоль, горох, нут. Однозначно стоит включить в рацион.
7. Бананы. Мы с сыном любим похрустеть банановыми чипсами.
8. Зелень. Лидер по содержанию - шпинат, но петрушка наступает ему на пятки.
9. Орехи. Арахис, миндаль, фундук, кешью. Отличный полезный перекус.
10. Киноа. В составе также много железа, меди, марганца, фолиевой кислоты, белка.
11. Морская капуста. Можно покупать готовые салаты, мы предпочитаем покупать листы нори и делать домашние роллы, а так же свои салаты из вакамэ. Сын в сухом виде ест все это вместо чипсов.
12. Гречневая крупа. А из зеленой гречки получается отличная микрозелень.

К сожалению, усвоению магния мешают кофе, чай и алкогольные напитки, так что запивать еду нежелательно, лучше делать перерыв.

Подводим итог

Заботимся о своем здоровье, включаем побольше полезных продуктов в свой рацион, помним, что все хорошо в меру, ставим лайк и подписываемся)))