Цель 💥
Изначально, и это один из важнейших пунктов как я считаю, я поставил перед собой цель - избавиться от лишних килограммов. Если ты хочешь привесит себя в форму то ставь перед собой четкую и ясную цель! И это кстати касается не только похудения, но и других жизненных планов.
Итак, цель поставлена, что же дальше?
Исключаю вредное и ненужное
Я кардинально исключаю сахар и мучное из своего рациона. Кстати, что касаемо сахара, это не только чай и кофе без него, но и исключение газировок, соков, различных соусов и конечно же кондитерских изделий и шоколадок.
Отказываюсь от употребления всех полуфабрикатов, таких как сосиски, пельмени, колбасы, котлеты и подобного рода еды.
Исключаю или минимизируют походы в рестораны быстрого питания. Если и позволял себе расслабиться то это был один раз в неделю, не более. Раньше я мог чуть ли не каждый день позволить себе перекусить шаурмой или каким нибудь бургером с картошкой фри. Аж слюнки потекли 😊
Из отказов и исключений на этом все.
Теперь о том, что я добавил в свой ежедневный план.
- Первое, я стал пить больше воды, хоть я и не скажу что я ее пил мало, но все же осознанно стал употреблять ее больше. После пробуждения стакан воды, перед приемом пищи стакан воды и так далее. Кстати я и сейчас продолжаю следовать этому правилу 😉
- Внедрил для себя интервальное голодание, ну то, что самое популярное, 16 на 8. Где ты 16 часов ничего не ешь и в восьмичасовом промежутке кушаешь. Для меня это было сделать не сложно. Утром у меня никогда не было голода, и до обеда всегда где-то по делам - в итоге первый прием пищи был в районе 14 - 15 дня.
Кстати интересно, а ты завтракаешь потому что так вроде как надо? Ну типа покушать, что бы зарядится энергией для начала дня. Или же ты реально испытываешь голод утром? Напиши ниже в комментах, интересно узнать 😉 - Двигаемся дальше. Я распланировал свой день так, что бы перед обедом я смог погулять около часа и натопать те заветные 10000 шагов 😀
- Перед тренировкой с детьми, а я еще и преподаю шесть дней в неделю, добавил прыжки на скакалке. Стартовал с 10-15 минут ежедневно. Это был один из моих вызовов самому себе - 30 дней на скакалке. Про жуткие боли в икроножных мышцах я уже писал 👉🏻 здесь.
- Добавил несколько упражнений на турнике. Это подтягивания, брусья и пресс. Все старался делать по 3-4 подхода и в каждом по 10-15 повторений в зависимости от сложности упражнения. Например подтягивания на начальном этапе я осиливал максимум по 4-5 раз 😀 хотя считал, что я легко вытяну десятку.
- И последнее но не менее значимое - это бытовая активность. На 8-й этаж стал ходить пешком, за редким случаем пользовался лифтом. Теперь ты знаешь на каком этаже я живу 😊
До магазина лишний раз без машины. Пропылесосить или протереть пыль, уже было в радость.
Таким образом, за 3 месяца, я сбросил 20 кг. лишнего веса. Лишнего, ненужного жира. А за счет того, что я добавил и упражнения, моя форма преобразилась.
На личном опыте, без СВЕРХ усилий и в довольно короткие сроки я прошел этот путь.
Смог я - сможешь и ты!
