Как питаться, чтобы похудеть в области груди? Нужна ли физическая нагрузка? Расскажем про диету для похудения груди.
Диета для похудения груди
Конечно, можно использовать разные диеты. Однако следует помнить, что нельзя использовать экспресс-похудение, иначе грудь обвиснет. Худеть надо постепенно, поэтому следует выбирать длительные системы питания.
Что касается конкретной диеты для похудения в области груди, длиться она должна не менее двух недель. А лучше придерживаться такого питания в течение месяца.
Правила диеты для похудения в области груди:
Следует употреблять пищу, богатую фитоэстрогенами. Это брокколи, персики, яблоки, тыква, помидоры, малина, клубника, цветная капуста, папайя, красный виноград, персики, имбирь, фенхель, анис, чеснок, пажитник, семена льна и кунжута, молочные продукты, бобовые. В меню должны присутствовать продукты, богатые фолиевой кислотой. Это злаки, бананы, красная рыба, морковь, печень, зелень. Обязательно употреблять разные каши. Хлеб следует выбирать из цельнозерновой муки. Из белковых продуктов стоит выбрать кролика, курицу, морепродукты, рыбу, говядину, яйца. Белок является строительным материалом для мышц. Любые овощи и фрукты полезны для здоровья и похудения. Поэтому обязательно надо включать их в рацион. Большую часть надо есть в свежем виде. Важны и правильные жиры. Это орехи, семена, авокадо, растительные масла, жирная рыба. Употреблять все эти продукты надо умеренно, но регулярно. Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Необходимо отказаться от колбасы, копчёных изделий, сдобы, жареной пищи, фастфуда. Потребление соли надо резко сократить. Надо есть продукты, богаты калием. Он необходим для клеточного метаболизма. Содержится калий в сухофруктах, фасоли, орехах, семечках подсолнечника. Много калия в бананах. Кроме того, согласно результатам исследований, опубликованных в Food Chem, бананы содержат фитостеролы, фенолы, картиноиды, которые оказывают огромный положительный эффект на здоровье. Что касается напитков, можно пить воду, травяной чай, свежевыжатые соки. Важно выпивать достаточно чистой воды.
Обязательно надо регулярно заниматься. Подойдут упражнения с гантелями, отжимания от стены, с эспандером.
Меню диеты
Как составить меню диеты? Надо использовать все полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше.
Вот пример:
утром: овсянка с курагой и орехами, чай с мёдом и имбирём; или бутерброд с авокадо и креветкой, ломтик сыра и чай с ромашкой; перекус: фруктовый салат; или запечёное яблоко с творогом и орехами; обед: уха, отварная говядина, салат из помидоров и сладкого перца, ломтик хлеба, апельсиновый сок; или суп-пюре из брокколи, запечённая красная рыба с овощами, виноград, вода с лимоном; полдник: варёное яйцо, зелень и ломтик хлеба; или йогурт с клубникой; вечером: салат из морепродуктов с овощами, кефир; или оладьи из печени, сметана, персик.
Перед сном можно выпить стакан кефира. Согласно результатам исследований, которые были опубликованы в Nutr Res Rev, этот кисломолочный напиток улучшает пищеварение, обладает антибактериальным и противовоспалительным эффектом. Поскольку кефир так полезен, его можно употреблять не только, чтобы убрать чувство голода, но и в течение дня для перекусов.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
