Многие люди, в основном мужчины, которые стремятся построить мощную и широкую спину выполняют не совсем подходящие упражнения. Это обусловлено тем что люди не обладают должными знаниями о том как устроены мышцы спины и какие упражнения лучше применять для той или иной группе мышц. И если вы хотите толстую и широкую спину, то вы должны знать какие упражнения наилучшим образом влияют на гипертрофию мышц спины.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 3 упражнения, которые ускорят процесс гипертрофии ваших широчайших мышц спины. Именно широчайшие мышцы задают ширину и V-образную фигуру, а к V-образной фигуре стремятся все те кто хочет хорошо выглядеть.
Перед тем как приступим к рассмотрению упражнений. Давайте для начал познакомимся с тем как устроены мышцы спины.
Итак, мышцы спины подразделяются на внутренние и внешние. Среди внутренних следует выделить такие мышцы как: разгибатели спины, межпоперечная, вращатели поясницы и другие. Что касается внешних мышц спины, то тут следует выделить следующие мышцы: трапециевидная мышца, широчайшие мышцы, малая и большая мышца, зубчатые мышцы, а так же большие и малые круглые мышцы.
Необходимо чтобы все эти, в особенности широчайшие мышцы получали нагрузку желательно в равной степени.
А теперь приступим к упражнениям.
Тяга верхнего блока к груди
Данное упражнение выполняется в тренажёре путём поднятие стального блока. Это упражнение чем-то похоже на подтягивания, вот только вместо веса собственного тела, вы работаете с весом стальных блоков установленных в тренажёре.
Для того чтобы направить основную нагрузку на широчайшие мышцы, вам следует выполнять это упражнение широким хватом.
Если вы хотите ускорить процесс роста мышц, то я вам рекомендую выполнять данное упражнение не спеша, выполняя концентрировано каждое повторение. Так же рекомендую добавить негативные повторения с целью включения в работу больше мышечных волокон.
Рекомендую выполнять 9-12 повторений по 4 подхода.
Подтягивания
Уверено могу сказать, что данное упражнение является самым эффективным для построения мощной и широкой спины. Используя разные хваты вы гарантируете развитие всех отделов мышц спины.
Но вот для развития именно широчайших мышц, я рекомендую подтягиваться именно широким хватом. Помимо развития широчайших у этого упражнения полно преимуществ, такие как:
- укрепляется хват
- упражнение способствует развитию силы, выносливости и объёму мышц
- упражнение является простым в плане техники выполнения
- используя отягощение вы можете бесконечно прогрессировать
Для хорошей гипертрофии мышц я рекомендую выполнять 10-12 подтягиваний по 4 подхода.
Тяга штанги в наклоне
В данном упражнении задействуется сразу несколько мышечных групп, но в большей степени нагрузка падает именно на широчайшие мышцы, поэтому это упражнение находиться в этом списке. К тому же при выполнении упражнений в работу включаются множества мышц-стабилизаторов, мышцы ног выполняют статистическую нагрузку.
Это упражнение можно выполнять в тренажёре Смита, но я всё же рекомендую заниматься именно со свободными весами.
Поскольку это упражнение достаточно энергозатратное я рекомендую выполнять это упражнение вначале тренировки.
Старайтесь выполнять 12-15 повторений по 4 подхода.
