Я не стремлюсь к быстрому похудению, потому как сбросить мне нужно не так много - примерно 3 кг. Не хочу мучить себя диетами, так как моя цель - улучшить здоровье, а не ухудшить.
Именно поэтому решила немного скорректировать питание, сделать его более правильным и полезным.
С таким подходом я за неделю уже сбросила 800 грамм, хотя не мучила себя диетами. Даже не возникало чувства голода.
Расскажу, что я в основном ем и что поменяла в питании. Ни в коем случае не воспринимайте эту статью как руководство к действию. Я не диетолог, поэтому не могу никому рекомендовать, как нужно питаться. Просто делюсь тем, что ем, и эти продукты мне вполне подходят.
Из чего преимущественно состоит мой рацион:
- крупы: рис, гречка, пшеничная каша, овсянка;
- мясо и птица: курица, говядина, индюшка, редко - свинина;
- овощи и фрукты: огурцы, помидоры, вишня, клубника, красная смородина, апельсины, бананы, кабачки, пекинская капуста, обычная капуста, картофель, морковь, лук;
- мучное: макароны из твёрдых сортов, хлеб (позволяю себе и белый, и серый, и чёрный, в том числе со злаками и отрубями);
- молочные продукты: творог (жирность 0% или 5%), кефир 1% или 2,5%, ряженка, молоко, йогурты без сахара и добавок, сыр, сметана, творожный сыр, масло сливочное;
- вредности: копчёная колбаса (пару кусочков в день, не больше), сладкие сырки (ем редко, 1-2 раза в месяц), халва (грамм 30 в день), пельмени (пару раз в месяц);
- зелень: шпинат, петрушка, укроп, зелёный лук, листья салата;
- орехи: кешью, арахис, фисташка;
- масла: оливковое, растительное;
- что ещё: куриные яйца, сёмга, телапия, окунь, хек, скумбрия, майонез 30%;
- сухофрукты: финики (редко).
Написала то, что вспомнила, и эти продукты ем наиболее часто. Сладости ем не каждый день, да и очень мало. Если шоколадку, то 1-2 маленьких кусочка. Если халва, то примерно 30 грамм.
Стараюсь больше вводить в рацион фруктов и овощей, так как их люблю. Орехи обожаю, но вот они очень калорийные, приходит их количество сильно ограничивать и есть не каждый день.
Молочные продукты очень люблю, поэтому они у меня каждый день в рационе. Особенно, кефир и творог.
Мясо тоже ем каждый день, но немного, примерно 150 грамм. Больше организм не требует.
Да, кое-какие вредности тоже есть, пока не вижу для себя смысла от всего отказываться, могу себе и что-то неполезное позволить. Главное, нечасто и немного.
Ещё я обязательно пью минимум 1,5 л чистой воды. Плюс к этому идёт чёрный или зелёный чай, от кофе отказалась.
Стараюсь делать меню более разнообразным, не увлекаться чрезмерно одними и теми же продуктами. Ещё теперь каждый день к обеду добавляю салат или суп (низкокалорийные), чтобы наедаться, но не перебирать по калориям.
Также стремлюсь выбирать способы приготовления пищи, которые считаются более полезными. Например, варю, запекаю, тушу.
Моё питание пока далеко от идеала, но считаю, что уже хорошо, что отказалась от разных вредностей. Недавно снова увлеклась бургерами (хоть и делала их сама), а также жареной пищей и сладким, так вес сразу пополз вверх. Это было моей ошибкой.
Фото после того, как набрала 3 лишних кг:
Пока скинула 800 грамм за неделю, но для меня это уже хороший результат. Всего хочу сбросить ещё примерно 2 или 2,5 кг, но без мучительных диет и серьёзных ограничений.
Сделала акцент в сторону более полезных продуктов и буду наблюдать, смогу ли достичь результата. Даже если на это уйдёт 1-2 месяца, то ничего страшного, я не спешу.
А чем обычно питаетесь вы?
